三分靠练，七分靠吃，如果只运动，不控制饮食，结果就是···你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有，所以除了运动之外，还要控制控制饮食。
有氧运动虽然好，例如瑜伽、跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练，但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等，记录一下，减肥十大排行榜，也能看到寄己的慢慢改变！
减肥都是全身性的，而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。
蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
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