什么样的身材才算好身材？瘦腰、美腿和翘臀都是必不可少的。雾霾天本来就要减少外出，加上天寒地冻的谁都不愿意出门，小编就教大家在家怎么练出好身材吧！ 一、十分钟瘦腰练习 动作1：上抬侧腰。身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。 动作2：哑铃侧转。手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。 动作3：半跪侧弯。两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。 动作4：腾空转腰。用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。 动作5：转动腰腹。手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。 动作6：胎儿跪趴。静待10秒，舒展全身。 二、十分钟翘臀练习 动作1：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。 动作2：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。 动作3：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，减肥产品排行榜，动作做20个为一组，坚持一天5组。 动作4：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。 动作5：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。 三、十分钟瘦腿练习 姿势提要：首先你需要以这个姿势让大腿外侧稳固地贴在床面。同侧的手臂作为支撑，握拳能让你更稳。上身离开床面一定角度，不许趴在枕头上。另一条腿向前跨，支撑在身体前方。需要注意的是，运动的腿方向是上下抬放，不要前后摆动！不支撑的手臂上抬，保持上身稍向后倾斜挺直，缓慢抬起下方的腿，再稍微放下，始终不要让脚接触床面。过程中需要控制好呼吸，建议抬起时轻缓吸气，放下时轻缓呼气。上面动作坚持十次，可以稍微轻松地再做20次下面这个简化版动作。 通过上文的详细解答之后，相信大家对瘦腰瘦腿美臀方法已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。
转载瘦腰瘦腿美臀去水肿的方法有哪些请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/5687.html