首先你要搞清楚减肥的目的是什么？
很多人喊着要减肥，但却并不知道减肥的真正目的，他们会把减肥的目的混淆为减轻体重，所以会采取很多极端的方式来进行减肥，比如饿肚子、高强度运动、吃减肥药等等。只是为了暂时的减轻体重，但这种极端的方法，过程非常痛苦，无法持续，很容易反弹。
其实别人挖掘了减肥的真正目的的时候，最后大多数人选择的都是为了健康。没错，只有为了健康而减肥，才不会误入歧途。而为了健康而减肥，整个减肥过程才会非常轻松，甚至快乐！
你的肥胖不是一天形成的，所以你的减肥也不可能一朝一夕的就减下去。医学界公认的最健康的速度是每周1-2斤，大概是体重的1%，超过特别是大幅超过这样的速度，都是有害健康的。
减肥并不需要你禁止吃某样东西，比如烧烤、蛋糕、油炸等垃圾食品。
如果刻意的控制的话，一定禁止不吃的话，会导致你身体的抗拒，最终，你会大吃特吃。
我们要用更多的健康食品，来把非健康食品挤出去。比如要保证每天5份以上的蔬菜和水果，每天吃一把坚果，用糙米全麦来替代精细加工的白米白面。
减少正常的食物摄入，改成在两餐之间加点心，点心以水果和坚果为主。
每天达到10000步的散步量，并不需要你一口气完成，你只要经常站起来走一走，下班了跟家人出去逛逛，逛的时候聊聊天，这都能增加你走路的步数。
如果你有喜欢的运动，那就最好了，去做自己喜欢的运动，如果没有的话，就去尝试各种没做过的运动，你很可能就会喜欢上某种运动。只有喜欢的事情，才能长久。
只有把健康的习惯融入到生活中，你才能持续的减肥成功，并且不反弹。
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一、3天白粥减肥食谱 减4 ——6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4 ——6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
二、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
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