原标题：金瀚的肱二头肌，让粉丝的爱心爆棚，这样的健身效果你也可以
金瀚，1993年6月7日出生于青海省西宁市，中国内地男演员、歌手，毕业于北京现代音乐学院10级表演系本科。在2012年担任胡彦斌演唱歌曲《劫后余生》、《爱情、怎么了》的MV的男主角从而开始出道，参演过热门的电视剧《楚乔传》，在里面饰演赵西风，主演的电视剧有《你和我的倾城时光》，讲的是退伍军人从业发生的故事，金瀚在里面饰演的厉致诚，一副标准的军人形象，满满的男友力也是蛊惑了不少少女的心。
金瀚2010年以优异的成绩考入北京现代音乐学院表演系本科，同时他还在北京电影学院表演班进修，他本身就是出生在青海省西宁市的军人世家，隶属第二炮兵，怪不得一看就是有一副军人的风姿，硬朗的轮廓，浓眉大眼，他还被称为“小林更新”，但金瀚的气质相比林更新会更“邪魅”，虽说面部轮廓有点像林更新，但他很爱笑，笑起来很天真无害，有带有点小奸诈。
身高184cm的金瀚，天生拥有两条大长腿，不看他的样子，单看他的身材也是让人吃饱眼福的，金瀚本身身材就很好，他还是一直坚持的在运动，常常在微博上与大家分享他锻炼健身的图片，在电视剧《你和我的倾城时光》开播以来，他就发过一张和俞灏明一起健身的图片，两人都是大汗淋漓的戴着拳击套对打着，看他穿着衣服但掩不住凸起的肱二头肌就能想象他的身材有多好。
这样男友力爆棚又肌肉满满的金瀚，怎么能不让人喜欢，据了解，金瀚为了保持自己的身材，在饮食方面可以下了不少功夫，给自己制定了减脂餐，大多是一些蔬菜和水果，坚持运动，减肥产品常常约上朋友一起健身和做力量运动，拍戏的同时还不忘做一个阳光男孩，一起学金瀚练出好身材吧。
1：手撑蹬腿式
面对着地面，手撑在地上，膝盖跪在地上两脚面贴着地面，手和膝盖都与地面成垂直状态，收紧小腹上半身挺直，腰部不要弯曲，抬起左脚向后伸直做好似踩在地面上的动作，伸直的左脚与地面平行，抬起下巴目视前方保持30秒，这个动作能塑造你的臀部，让臀部更有曲线。
2：后背下腰式
打开双腿站立在垫子上，尽量开的大一些，双手放在背后十指交握转180度变成手心朝着外边，挺直上半身伸直手臂，身体超打开的两腿间弯下，双手紧握伸直跟着弯下的身体一起向地面下压，第一次做慢慢来能弯下多少就先弯下多少，注意打开肩部肌肉，会感觉到肩背部的肌肉在挤压，打开的两腿不要弯曲，随着往下弯的身体可以做适当的调整，保持动作30秒。
3：俯卧跳跃式
站立在垫子上，跟做俯卧撑一样手撑在地面做一个俯卧撑，然后双手收回站立起来，双腿跳着打开，两手同时伸直抬起过头顶拍一下，在趴下做重复的动作，减肥药做这个动作不要求速度快，只要求每个动作做到位，一组做30个，总共做3组。
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