原标题：腹部训练不是只有卷腹，4个动作，减肥排行榜提升你的练腹效率
人们所处的环境不同，对于各方面的要求也是不同的。在最早的战争年代，吃不饱，穿不暖，没有安身之地，只要能够稳定地睡上一觉，安心的吃顿饱饭就已经足够满足了。随着社会进步，我们的生活质量逐步提升，所以我们对于自己的要求越来越高，对于身材的审美也大有不同，现在的人不只是要求自己够瘦就可以了，还会特别的关注自己的身材比例和肌肉形态。
在当今社会，越来越多的人关注关于健身的话题，并且日趋激烈，从来没有参与过健身运动的人也对马夹线或者腹肌有所了解。既然有人喜欢，就会有人去追求，追求就是要付出行动，行动有成功，也有失败。当然，腹肌的显现要得益于体脂率足够低，这样才能让它显现。一旦出现了腹肌的形态，就会关注它的厚度和明显程度。
如果想要得到令自己满意和轮廓清晰的腹肌，是不是对它付出百分之百的全力，拼命进行练习就可以了呢？答案是否定的，练习固然很必要，但应该怎样练，要根据自身腹肌的发展情况进行分析，才能选择相应的措施和训练方法。都知道卷腹这个动作对练腹来说是一个比较不错的动作，但是并不是适合任何人，也是分情况而定的。那如果想让练腹的效果更好，应该如何进行呢？
具体的做法要分情况分析，首先，在动作上要选择能够更加全面刺激腹部肌群的动作，有些动作只能刺激到腹部上侧位置，有些动作则是针对于腹部的下侧位置，当然，还有一部分动作是针对于整个腹肌进行的锻炼。另外，可以依靠自己的感觉选择动作，如果一组动作做完之后完全没有出汗，没有觉得有难度，反而觉得很轻松，那么你就要考虑换一组动作了。还有，训练不是要尽可能多的练习，也要给训练肌群留出来休息时间。
动作一：坐姿收腹
找到一处长椅，或者在床边也可以，臀部坐在长椅的边缘位置，让臀部在长椅上。双手握住长椅的边缘，双臂伸直支撑身体，身体向后倾斜，腹部收紧，双腿并拢离开地面，膝盖微微弯曲。然后双膝向腹部位置收紧，直至大腿快要触碰身体，停顿，再将双腿前伸，如此重复。
动作二：屈膝转体
采用坐姿，将臀部坐在地面上，身体其他部位都不要接触地面，双腿并拢弯曲，离开地面，双臂在胸前位置握住一只哑铃，双臂微微弯曲。向侧面进行转体，同时带动哑铃转向侧面，身体其他部位保持稳定，不要晃动。收回手臂，转正身体，再向另一侧做转体，移动手臂和哑铃。
动作三：屈臂收腹
用双臂和双腿支撑身体，采用仰卧的姿势，将双臂在肩膀两侧伸直，垂直地面，用手掌撑地。双腿弯曲，让小腿垂直地面，脚掌踩在地面上。减肥排行榜然后，弯曲手臂，让身体下移，直至手臂臂弯曲到最大程度，停留片刻，再将手臂伸直，让身体上移。
动作四：仰卧屈膝收腹
将上肢身体紧贴住地面，双腿弯曲抬起，双脚交叉用来保持腿部稳定，并且双脚在运动过程中不要分开，头部和上背部离开地面，双臂弯曲，将小臂和手掌置于腹部位置，然后腿部进行伸展和回收。动作进行中，头部和上背部始终不要接触地面，并且保持稳定。
虽说卷腹的动作是腹部练习的经典动作，并且效果上没有争议，但是也要因人而异，按照自己的接受能力和训练目的选择最适合自己的动作。我们上面推荐的动作，如果做起来觉得不适或者难度太大，都可以自我进行调整或者更换动作。总体来说，腹部训练不是只有卷腹，这几个动作坚持做，也能提升你的练腹效率。
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