原标题：凹凸有致好身材，腰臀腿训练不可少，睡前4动作轻松瘦全身
拥有好身材是每个人梦寐以求的愿望，但是很多人在追求好身材的同时，可能会让自己的健康受到影响。因为大家认为好身材就是要瘦下来，要达到瘦的目的大家不惜选择节食的方法。要知道节食这种方法对于我们的身体，是有很大损害的。所以真正的减肥并不仅仅要求体重完全降下来，而是需要我们做科学的，有针对性的运动锻炼。
尤其是对于女性朋友来说，腰部、臀部、腿部都是很容易堆积脂肪的地方，所以在锻炼的过程中一定要重视对这几个部位的训练。很多朋友说自己好不容易将这几个部位的脂肪减下去了，为什么还是不好看呢？这就是因为我们没有做好针对这些部位的力量训练。很多人听到力量训练就很头疼，其实力量训练并没有我们想象中的那么难，并且我们在睡前就能够轻松完成。
怕麻烦的朋友，在这可以建议大家做一些睡前力量训练，减肥药排行榜第一名并且力量训练是有很多好处的。力量训练最大的好处就是可以紧致肌肉，最有效的减肥药比如说做一些针对臀部的力量训练，可以使臀部变得更加挺翘。如果不做的话，臀部就会更加下垂。这也是为什么很多人减肥成功后，身材并没有往好的方向发展。这就是因为脂肪降低了，身上的皮肉却松松垮垮的，看起来会显得老态。
所以大家千万不能忽视力量训练，我们在减肥的过程中，成功降低脂肪率之后，一定要做一些有针对性的力量训练。这样才会拥有一个紧致匀称的身材，而且还可以使我们在瘦下来的同时，体态更加的健康挺拔。接下来就给大家分享4个动作，适合睡前半小时进行训练，并且对腰臀腿都有很好的锻炼作用。
动作一：仰卧屈膝交替抬腿
这个动作可以说是一个有氧训练，对于脂肪的燃烧有很棒的促进效果，并且对大腿肌肉有一定的塑造作用。首先仰卧在地面上，让后背和头部贴在地面上，双臂伸直将双手放在臀部下放，然后双腿屈膝微微分开，然后大腿肌肉发力进行交替抬腿动作，再抬起过程中要保持双腿屈膝状态。在动作中尽量不要让身体乱晃，控制好身体稳定性。
动作二：平板支撑侧提膝
这个动作对于大腿内侧的肌肉有很好拉伸效果，并且还对腹部有一定的挤压作用。首先俯身准备，双臂屈膝让小臂支撑地面，后背挺直双腿向后伸直并微微抬起，让脚尖撑在地面上。然后控制好身体稳定性，将左侧腿向左前方进行提膝动作，在顶点位置时稍作停顿然后还原，进行另一侧提膝动作。动作中一定要注意保持好身体的稳定性，这样才能将刺激范围控制在目标区域。
动作三：臀桥
当提起臀腿训练一定少不了臀桥训练，臀桥是你通往翘臀之路上的必要品。首先仰卧地面上，让后背和头部靠在地面，双手在身体两侧伸直来保持好身体的稳定性。双腿屈膝，脚面撑地然后臀部发力将臀部向上抬起，直到大腿腹部和上半身在同一直线上，稍作停顿然后还原。再抬起过程中注意不要让上背部和肩膀抬离地面。
动作四：保加利亚深蹲
这个动作类似于箭步蹲，但是锻炼效果要远大于箭步蹲。首先将一只腿后撤让在具有一定高度物体上，然后挺直后背，双手在胸前抱拳，双腿进行屈膝下蹲。当大腿与地面平行时稍作停留，然后起身还原。在这个训练中要注意让膝盖的方向与脚趾一样，并且要控制好身体的稳定性。如果身体左右乱晃的话，可以手扶物体进行训练。
转载凹凸有致好身材，腰臀腿训练不可少，睡前4动作轻松瘦全身请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/31143.html