原标题：想要获得健身达人们的健身效果？在训练之前，请注意这2点！
力量训练不仅是男性非常重视的一个训练方向，也是现代女性自身爱美的一个倾向。健身热潮的不断发展，让越来越多的女性开始健身，从开始的有氧训练到现在的增肌塑形训练，她们对力量的要求虽然没有男性那么高，但对身体健康的发展来说也是必要的！
连女性都开始重视肌肉力量训练，作为男人，你甘心做一个瘦子？还是说因为自己瘦弱而不敢去健身房，怕被人嘲笑。
但你不要忘了，之前韩国网络爆红，人称中国版“林更新”的黄哲勋，曾经因为太瘦，被分手，从那以后奋发训练，成为如今的肌肉巨无霸。所以，你不去试一下，你怎么知道你不会成为肌肉男神？
当然，在瘦子成为肌肉巨无霸的道路上，力量训练时必不可少的，也占据很多健身人士几乎全部的训练时间。
但他们的肌肉力量训练并不是只是靠训练，更重要的是在于他会讲究方法。对于力量举训练而言，训练之前的这两点，不论是对于新手还是老手都应该注意的问题。
1. 单手哑铃上举—带跳跃性练习
可以从视频中看到的是，哑铃在从体侧单臂上举至头顶上方动作的同时，整个身体从屈位到直立位，双腿要随着力量的上移而向上做蹦跳的动作。对于初学者建议先做徒手练习，再做负重上举训练。同时告诉你一个小诀窍：核心收紧，调整上下运动时的呼吸。
之所以要提前做这个训练，其目的是这个训练可以很好的激活你的臀大肌，同时，这还是一个臀部动作链动作，在你做力量举之前，它将是一个非常好的训练方式。请用正确的方式来做哟，否则代偿就不好了！
记住不要这么做哟！
因为这样会让你的双腿承受更大的负荷，同时，减肥药哪种最有效让你的臀大肌并没有得到较好的激活，反而会加重臀大肌发力不顺畅的风险，还没把肌肉练出来就发生运动损伤就不太好了吧！在健身面前，安全当然还是第一位的！
2. 单臂哑铃肩上举—带跳跃性练习
不仔细看的话，可能以为和上一个动作差不多，但实际上是有差别的，首先，这个是哑铃的起始位置在肩膀上方。其次是整个身体是先屈位再次直立位，同时手臂上举至头顶上方的位置，在上举的同时依然是双脚向上蹦跳一次。
你可能不知道，这个动作可以很好的通过你整个身体来传递肌肉力量，当然，你要以正确的方式做对这个动作，才会获得其应有的训练效果。也就是力量的产生将来自于你的双腿，然后是关节和手臂。目的是为了让你的身体来募集运动单位，让你有更多的能量举起重物。
错误动作:1：
错误动作2：
所以，请避免上面这两个错误动作。
因为这么伤害腰椎的动作，危害健康的动作，本平台是一律不推荐的，所以，一定要避免这种发生其他肌肉群过多代偿的错误动作。不会的……完全可以请教一些会的人来教一下，请不要闭门造车哟！减肥药排行榜十强
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