原标题：减脂速度缓慢？多半是这2点没做好，做好了减脂不易反弹
现在坚持运动的人是很多的，但是其中大多数人坚持减脂都不是为了增肌，而是为了减脂，所以我们可以看到的，在坚持运动的人中，女性往往是主力军。减肥药排行榜第一名
因为相对来说女性会更注意自己的身材体重，所以减脂人群中大多都是女性。但是减脂这件事是一件说简单也简单，说难也很难的事情。
很多人坚持一段时间的减脂，成功让自己的瘦下来了，但是我们往往也见到很多人坚持减脂很长时间都没有瘦下来。
我们在进行减脂的时候最常遇到的情况就是两点，一个是瘦不下来，另一个是在减脂之后反弹，可以说这是最常见的情况了，我们可以发现十个坚持减脂的人，最后能有一半成功瘦下来就不错了。
瘦下来的这一半，能有一半人坚持不反弹就不错了。我们在坚持减脂的时候，常常会犯两个错误，这就导致减脂的效率十分低下。
其实这是非常肤浅的，有氧运动加控制饮食确实是减脂的好办法，但是这仅仅是短期降低脂肪的好办法，而如果你想要真正让自己瘦下来，你就必须增加自身的力量水平，或者说是肌肉含量。
很多女性是非常排斥肌肉的，害怕自己长期锻炼肌肉会变得很壮，其实完全不会。女性肌肉增长是非常缓慢的，而且腹肌和翘臀都需要一定的肌肉量才能显现出来，既不想锻炼肌肉，又想拥有腹肌马甲线是不可能的。
而且经常采用力量训练，可以增加全身的肌肉含量，这对我们进行减脂来说是有极大帮助的。肌肉可以增加我们的基础代谢，而基础代谢可以帮助我们消耗更多的能量。
男性的肌肉含量往往比女性多，所以我们可以看到男性的食量会更大一些，但是也不会长胖，所以坚持力量训练是可以帮助我们减脂并且防止反弹的。
第二点，在进行控制饮食的时候节食。所有减脂的人都需要知道一件事，那就是节食和控制饮食是完全不同的两件事，我们可以控制饮食，但是不能节食。
很多人一提起控制饮食就会认为是少吃，其实不是这样的，控制饮食是降低能量摄入，但是并不是一味的降低食物总量。
而是通过调整食谱来降低能量摄入，每一种食物的能量都是不一样的，比如同样多的玉米就比米饭能量低，所以我们在减脂的时候就可以用玉米代替米饭。
控制饮食的方法就是找代替的食物，用某种能量更低的食物代替能量高的食物，这才是控制饮食，而不是一味地节食，长期节食会导致身体代谢下降，会掉肌肉，减肥药排行榜十强而且长期食物摄入不足会容易造成记忆力衰退和易怒等情况。
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