原标题：仅凭借俯卧撑的训练，自己的胸肌纬度会变大吗？
说到俯卧撑这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生，我们不管是在学校，还是在健身房，又或是在家里等等地方，应该都会做过俯卧撑。
另外，如果我们大家对俯卧撑这个动作有一定了解的话，应该就会知道俯卧撑是一个较好的练胸动作。
接下来，我们要说的，就是一个关于俯卧撑这个动作的问题，那就是仅凭借俯卧撑的训练，自己的胸肌纬度会变大吗？
对于这个问题，小编我想说的是，如果自己能够科学的，并且长期的坚持去做俯卧撑，那么自己的胸肌纬度是一定会变大的，并且自己的胸肌力量也会得到很好的增长。
虽然说俯卧撑的训练效果可能在一定程度上，会比不上一些器械的训练动作，比如杠铃卧推或者哑铃卧推等等。
但是，我们需要知道的是，如果自己的胸肌不是很强的话，俯卧撑这个训练动作，对我们胸肌纬度的增长还是很有帮助的。
也就是说，如果我们之前进行过一定的器械训练，自己的胸肌已经练得很壮实了，胸肌的纬度已经比较大了的话，在这种情况下，仅去进行俯卧撑训练对于我们纬度的增长，可能就不会有什么很好的帮助了。
总之，俯卧撑这个训练动作，对于我们胸肌纬度的增长是有一定局限性的，它不是一个适合所有人去增加胸肌纬度的训练动作。
因为，咱要知道的是，俯卧撑是一个徒手的训练动作，它的训练负荷就取决我们的体重，我们并不能较好的去改变它的训练负荷，从而就不能较好的让自己得到很好的训练效果。
接下来，小编我就给大家介绍一下2个训练动作，这2个训练动作在一定程度上，可以帮助我们所有人去有效的增加自己的胸肌纬度。
一，杠铃卧推
我们在做这个动作之前，如果想要胸肌纬度得到一个很好的增长的话，那么首先要做的一件事，就是选择一个合适的训练重量。
一般来说，比较适合我们肌肉增长的训练重量在8-12RM，效果最好的减肥产品这个重量差不多就是我们能够推起最大重量的百分之七十左右。
另外，我们在做这个动作的时候，需要注意让自己的胸肌去充分的发力，不能让自己手臂上的肱三头肌发了过多的力。
要做到让自己的胸肌充分发力，我们就需要做到挺胸收腹，让自己的下背空出来，尽可能的不去接触凳面。
还有就是，做卧推的时候，要注意沉肩，不能耸着肩去做，我们的大臂去躯干的夹角也最好小于90度，从而更好的让自己的胸肌发力。
二，坐姿夹胸
这是一个很好的强化自己胸肌中缝的训练动作，也就是说，如果这个训练动作，可以很好的让自己的胸肌去练得饱满。
我们在做这个动作的时候，也需要注意抬头挺胸收腹，让自己的下背空出来，尽可能不接触靠垫。
另外，在做坐姿夹胸的时候，我们的肘关节不要过分的伸直，减肥药排行榜前10名保持略微的弯曲幅度即可，让自己的胸肌能够更好的夹紧发力。
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