原标题：几个增肌的大招，你们增肌不行，让我来教你们吧
一般来说，我们在健身房里总共可以分为两种人，一种是热衷于增肌的人群，另一种则是热衷于减脂的人群，经常健身的人就知道，这两种人群都有一个共同的特点，那就是不管我们是想要增肌还是想要减脂，全国减肥产品排行榜都是需要首先增肌才可以。
那么这就又出现了一个新的问题，既然已经知道了增肌的重要性，那么我们究竟要怎么样才能达到快速增肌的目的呢？有些比较有经验的训练者，最好的减肥药排行榜他们在各个地方都学习到了一些增肌的方法，所以今天我就要来说一下我的增肌经验。
第一招，每组间拉伸，这是一个很容易被人忽略的地方，同时也是一个我认为，至关重要的一个方面，我每次在训练的时候，在每组之间拉伸放松，都能够在接下来的训练中起到一个很好的辅助作用，你们可能不信，那我就来说一下我的理由。
我们在每一组训练完以后进行拉伸，可以促进我的的血液循环，而不是让肌肉始终保持一个膨胀的感觉，同时也有利于我们排出一些存在肌肉里的废物，还有一个更大的好处就是，我们在每组间都进行了拉伸，他可以让我们在训练后恢复的更快一些。
第二招，多锻炼大肌肉群，据我观察，在健身房里总是会有那么一部分人，他们一年365天，天天都看着他好像在练手臂上的肌肉，但是我们却在他们的身上丝毫看不见一点训练过的痕迹，那这就是我要说的第二招，多练大肌肉群，那么这又是为什么呢？
我打个比方说，我们在锻炼大肌肉群的时候，比如深蹲来说，我们在深蹲的过程中，我们全身上下几乎是所有的肌肉都参与其中，卧推也是这个道理，我们不止可以练到胸部，我们甚至于整个上半身都可以很好的练到，那么硬拉就更不用说了吧，肯定是效果非常棒的。
第三招，不贪图大重量，我们很多人就是一根筋，他在他的每一次的训练中，不管自己的今天的状态怎么样，一直都不会减轻他使用的重量，反而有时候甚至会加重一点，我觉得我们不能一味的追求大的重量，在我们状态不好的时候，用大重量反而会改变我们的动作轨迹，从而没有那么好的效果。
第四招，休息时间必须充足，这是一个我们很多人都不会很在意的地方，我们在训练完以后，必须要给肌肉有一个充分的休息时间，不仅如此，我们还要学会控制自己的晚上入睡的时间，千万不能熬夜，熬夜的危害超级大。
第五招，合理的补充蛋白质，我们现在补充蛋白质的方法，可以说是多种多样，有常见的一些增肌粉，蛋白粉，等一些比较常见的补剂，但是我个人认为，如果我们的训练量不是很大的话，根本不需要用这种补剂来增加我们内脏的负担。
我们可以在训练完以后，多吃水果和蔬菜，多喝牛奶吃鸡蛋，多吃大豆类的食物，有一个充足的睡眠，已经足够我们的肌肉去恢复了。
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