原标题：无深蹲，不健身，最全面的腿部训练，让你浑身充满力量
在健身中，很多人都会忽略腿部的训练，因为他们认为，腿部无法体现出自己的身材，无法让自己看上去更有力量，大多数的人都只重视上肢的训练，因为上肢的肌肉无论是颜值还是力量，都是非常吸引眼球的。
但是你要知道，下肢的训练也同样重要，你可不希望两条竹竿一样的腿来支撑自己强壮的上肢吧，这样就视觉上就非常不协调，并且经常训练下肢可以提高你全身的肌肉力量以及心肺功能，这对于之后的发展来说非常有帮助，腿部对于任何人来说，都是必练的部位。
想要很好的训练一个部位，就要了解其结构和功能，腿部肌肉有三大肌群，股四头肌、腘绳肌和臀大肌，股四头肌由四块肌肉组成，，它的作用是让你能做腿伸展的动作，并且它能够使你的大腿更加强健；腘绳肌由三块肌肉组成，主要位于大腿的后部，能让你完成屈膝的动作；臀大肌也是由三块肌肉组成，它能够完成各种各样的下肢动作。
在下肢的训练中，除非你想刻意的强化某个部位，如果不是的话可以不用采用孤立训练。今天我们将进行一套全面的腿部训练，在训练中能让你腿部的每一块肌肉都得到对应的刺激。
第一个动作是颈后深蹲，这是腿部训练的王牌动作，相信大家没有什么争议。这个动作几乎能训练到下肢所有的肌肉，但主要还是股四头肌和臀大肌，而腘绳肌和其他肌群则起到稳定的作用。如果你的目标是增肌，那么请进行全蹲，幅度最起码要使大腿与地面平行，这样才能使深蹲发挥出它最大的效果。
第二个动作是保加利亚单腿蹲，所有的训练者都应该将这个动作添加至自己的腿部训练当中，这个动作能够充分的刺激到腘绳肌和臀大肌，这是其他训练无法做到的，和颈后深蹲相比，这个动作不仅和颈后深蹲的效果相当，同时你的背部承受的压力会更小。因此就肌肉和力量增长而言，保加利亚单腿蹲是深蹲的一个很好的补充动作。
罗马尼亚硬拉是训练腘绳肌的王牌动作，在腿部的训练不能只训练大腿前侧，对于后侧也需要充足的训练，就像三角肌前束与后束的关系，如果某一部分太过强大，减肥方法排行榜则会引起体态和关节健康问题，所以我们需要进行后侧链的训练，这样才能和强壮的股四头肌相平衡。
与深蹲相比，臀桥对于臀大肌的刺激更加的充分，这个动作练习的主要肌肉顾名思义就是臀大肌，同时会顺带一些腘绳肌的训练。减肥产品排行榜Bret通过研究发现，在深蹲中单纯的对臀大肌的刺激是很低的，只有最大肌力的50％~70％，而臀桥这个动作则可以达到最大肌力的100％，同时对臀大肌上部的肌纤维刺激更加的充分，使你的臀部看上去更圆润饱满。
腿部的肌肉由两种肌纤维构成，高次数、小重量的训练有助于第一类肌纤维的生长，低次数、大重量的训练有助于第二种肌纤维的生长，混合这两种训练方式能让你的腿部发展更为全面，无论是最大力量、耐力和爆发力，都需要提升，这才是最全面的腿部。
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