原标题：想要把自己的肩膀练宽？这2个训练动作，你应该多做！
在我们的健身训练中，如何把自己的肩膀练宽？ 对于这个问题，小编我想说的是，想把肩膀练宽的话，那么肯定需要进行肩部三角肌的强化训练。
因为咱要知道的是，自己的肩膀宽度一方面是由自己的锁骨长短，也就是自己的基因天赋决定的，另一方面则是由我们的肩部三角肌的强壮程度决定的。
也就是说，如果我们先天肩膀比较窄的话，是可以通过一定的肩部肌肉强化训练，去改善，去让我们的肩部肌肉变宽的。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，帮助大家有效的去进行肩部三角肌的训练，减肥瘦身产品从而把自己的肩膀给练得宽一些。
一，杠铃或者哑铃推举
我们得要知道的是，在我们的肩部三角肌中，有三个部分的肌肉，一个部分是三角肌前束，一个部分是三角肌中束，另一个部分则是我们的三角肌后束。
对于我们肩膀宽度影响较大的肌肉，是我们的肩部三角肌中束，也就是说，我们要把自己的肩部三角肌中束给练大，练强壮以后，减肥胶囊我们的肩膀才会在一定程度上，去变得宽大。
而杠铃推举以及哑铃推举这两个动作，不管是哪一个，都是一个很好的强化我们肩部三角肌中束的训练动作。
我们在做这个动作的时候，需要注意的是，如果能够找到一个直角凳的话，那么就在直角凳上面做是比较好的，如果找不到的话，就找个能坐的地方即可。
当然，我们在做这个动作的时候，也可以用站立的姿态去做，只是用坐姿我们也许可以更好发力，有一个更好的训练效果。
另外，自己在做这个动作的时候，需要把自己的双手打开，让我们大臂与自己的躯干应该在一个平面，还有就是，不管是杠铃还是哑铃，在自己做动作的时候，应该是直上直下的。
二，哑铃侧平举
相比于杠铃推举来说，哑铃侧平举这个训练动作，对我们肩部三角肌中束的针对性更强，也就是说，我们在做哑铃侧平举的时候，基本完全就是只有我们肩部的三角肌中束再发力。
我们在哑铃侧平举这个动作的时候，需要注意的点，首先不能让自己的肘关节完全伸直，切记不要超伸，应该保持一定的弯曲幅度，让我们能够更好的去完成动作。
其次，在做动作的时候，可以让自己的躯干略微的前倾一些，这样可以让我们在做哑铃侧平举的时候，有一个更大的动作幅度。
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