原标题：小腿强化训练不能少，4个动作让小腿不再看上去弱不禁风
大家好，可能很多人会问到为什么要锻炼小腿，难道不怕将其练粗了吗？这个问题其实是不用担心的，如果你想要让健身效果全面发展的话，那么小腿强化训练不能少，下面带来的是4个动作让小腿不再看上去弱不禁风
首先要在心中存有的一个观点，就是健身所要健的是整个身体，而不是特殊的几个部位，那样的健身是不会有很好效果的，所以说几乎不去锻炼小腿的方法，在一定程度上也是行不通的。
那么为什么要练小腿，就像是我们锻炼二头的时候，会发现小臂先酸了，而二头还是有力气的，所以这样的话二头的锻炼效果怎么能好呢，那么类比一下对于腿部的训练来说是同样如此的。
如果你想要让腿部的肌肉，得到比较全的发展的话，小腿也是不能够放过的部位，如果你不想锻炼腿部肌肉的话，健身也同样不会有很好的效果，我们要将训练面面俱到，才会从中收获到最大的成就。
小腿的重要性就更不用多说了，位于我们身体最下方的位置，如果不去加强的话，下盘是不会达到很强的地步的，那么就更别说用较大的重量，瘦身霜排行榜来进行深蹲或是其他需要负重进行的训练了。
那么小腿的训练在正式开始之前，也是要进行针对这部分肌肉的激活的，但是着就会令很多人摸不着头脑，其实做起来也很容易，多做记下踮起脚尖的动作，也就是小腿训练中最常见的提踵的动作就可以有效激活小腿肌肉了。
动作一：骑驴提踵
这个动作需要用到专用的器械，会让小腿肌肉有很强的收缩感，可能刚开始做几下就会感到酸，这是正常的不用感到意外。
那么首先我们要坐在上面，将双腿放在合适的位置，并且让脚掌充分的接触踏板，同时确保自己的臀部稳定的顶在护垫上面，然后踮起后脚跟将重量推起来，让小腿肌肉收缩到最紧之后，再慢慢放松将重量放下，可以单脚进行这个动作，每十下换一只脚。
动作二：坐姿提踵
因为小腿的肌肉比较容易紧张，所以没完成一个动作之后，就将小腿拉伸一下，会让你的下一个动作轻松很多。
那么坐姿提踵这个动作，我们同样需要用到相应的器械，如果没有的话将杠铃片放在地上做也是可以的，那么不管是怎样的做法，都要确保小腿的肌肉有在收缩和舒展，那么这个动作做两组，每组三十下，每十下改变一下脚尖的朝向。
动作三：腿举机提踵
同样又是一个提踵的动作，依旧是完成两组的量，每组做三十次左右，组间可以留出一分钟的时间休息。
腿举相信都做过，我们改变一下脚掌的位置，就可以让其锻炼到小腿了，需要将脚掌向下移动，让脚掌下半部分滞空，然后不断的利用小腿的力量，国家批准安全减肥药将重量推起来。刚开始可以不加重量来完成，等熟练后再增加重量。
动作四：站姿提踵
和第二个动作没什么大的区别，主要是改变了身体的姿势，手持哑铃站在踏板上让脚后跟滞空就能完成动作。
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