原标题：学会正确的下肢拉伸，增强你的运动能力，让你不再受伤！
说到下肢拉伸，很多想要练习柔韧度的小伙伴们都会一些下肢拉伸动作，但也会经常有小伙伴说在训练的过程中，出现了一些受伤的问题，比如：韧带的拉伤和抽筋的现象，综合这些问题后下面我们就一起学习一下如何正确的进行下肢拉伸，才不容易在训练中受伤。
今天这篇文章就就来教教大家，如何通过一些拉伸手段来帮助你的腿部肌肉得到放松或者热身，不管你是准备运动还是运动后，只要你学会这些动作，并且用到你的运动前后来做，那你就一定能够得到非常好的运动感受，不仅如此，你还能保证你的身体安全不受伤，拥有更长的运动寿命。
我们在健身过程中，上半身的训练结束后，将会进行下半身的肢体训练，这时我们可以先将腿放到杠上，进行韧带的拉伸，先从左脚开始进行拉伸，拉伸后在换右脚，韧带全部拉开后在进行以下的训练，趴在地上，左手拉住左脚，右手拉住右脚，用力往后抬。
这个动作是拉伸我们的大腿后侧，右腿的训练方式也是和左腿一样同样进行，拉伸我们的右腿前束，下面我们要找一个较高的物体，把我们的脚放在上面，重心放在脚跟上面，全身用力向下方压，这样能让我们的腿部和大腿后束进行最大限度的拉伸，压的时候我们可以用手来扶着抬高的大腿。
动作二：伏地单侧压腿
这个下肢拉伸动作的做法是，双脚如图一前一后分开，双手位于身体前侧伏地，右边膝盖稍微弯曲，左边膝盖打直，这样我们拉伸的是左侧大腿，左侧大腿拉伸完后我们以同样的姿势拉伸右侧大腿，这个动作在拉伸的过程中会出现酸痛感，出现酸痛感是属于正常的状态。
动作三：侧弓步双侧转体
这些动作做完后，我们要对正中间的部分进行下压拉伸，左右两边同时进行拉伸，才刚开始拉伸的时候韧带会比较硬，在自己能承受的范围内，进行拉伸就可以，根据柔韧度，我们尽可能的挺起上半身，减肥十大排行榜向左边扭一扭，再向右边扭一扭，这个动作也是分别对下背进行拉伸。
动作四：猫式伸展
拉完下背后，我们可以跪趴在地上，肩背与脚同宽，尽力把我们的腿部伸直，在往外面伸，头部稍微的往后仰，这是对我们的腿部以及下背肌肉进行拉伸，之后在进行深蹲动作，保持背部不弯曲，尽量往后压，这样也能更好的拉伸背部，防止驼背。
上面的这些方法就是下肢拉伸的所有方法，很简单也很方便，就是要严格要求自己，这些方法不仅仅对下肢拉伸有效果，减肥药排行榜前10名上肢部分也同样进行了拉伸，这些方法教给大家了，重要的是还是要坚持，才能让柔韧度达到最好的效果，这些方法学会后，也能在进行训练时，防止韧带的拉伤和抽筋等受伤的可能。
其实拉伸对于我们来说是一个非常重要的东西，但是很多人往往都忽略了这最重要的一环，大家都觉得在运动中去锻炼才是最重要的，殊不知如果不好好拉伸，不仅降低了你的运动表现能力，而且还有受伤的风险。
转载学会正确的下肢拉伸，增强你的运动能力，让你不再受伤！请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/21578.html