一、摄入更好的卡路里
就像电脑要耗电，车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量，因此身体每日也在吸收各种卡路里。一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。摄入更好的卡路里，才能让你健康地、有条不紊地享受瘦身。
1、吃天然、少加工的食品
人们崇尚各类天然食品，这不仅仅是一种消费时尚，也是一种很健康的饮食方式。健康的饮食中才可以摄入更好的卡路里，但是现在大部分商店和快餐店里的食物都是高度加工的，加工过程中通常会使重要营养流失，并改变食物的成分让我们吃了之后易发胖。如果可以的话尽量顺应天然，少吃精加工的食品。
不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。
多吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。
少吃酸菜、腌菜和泡菜，这些食物中含有亚硝酸盐，对人体不利。
Tips:
①选商店货架最里面的食物。像超市里，商品是按照生产日期摆放的，最新鲜的总在最里面，在酸奶区尤其明显，最外面一排都是生产日期较前的商品，越靠里面的商品生产日期越靠后。
②看食物配料表。很多健康食物用都会虚假宣传来欺骗消费者购买，阅读包装上的说明表能帮你区分不同的成分，找到你真正需要的、有益的。
③认真清洗食物。就算是纯天然的水果、蔬菜也都可能残留各种农药等有毒成分，这些有毒成分不除掉，会危害健康。因此，吃天然食物的同时也要注意清洗干净。
2、拒绝垃圾食品
瘦身中的人有些因为长时间的节食减肥，让大脑更加思念高油高糖的垃圾食品，于是当减肥期告一段落后，便投入了垃圾食品的温柔乡。众所周知，垃圾食品营养成分少、添加剂多，经常食用不但会成为瘦身强大的绊脚石，还会对人体的健康不利影响，所以为了曼妙的身姿，再想吃也要果断拒绝啦。
碳水化合物是肥胖的元凶，任何含有面粉或糖(葡萄糖、果糖、蔗糖)都会在你体内以脂肪形式储存。
要少喝含糖饮料多喝水。水的卡路里低，且能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。但是含糖饮料，比如苏打水或果汁含有大量的糖，会使人发胖。
垃圾食品是最容易引起发胖的食品，很多食品都是高脂肪的，但对于现在的人来说，零食、快餐等又很难避免，那么如何尽量让大脑拒绝垃圾食品呢?爱美女性网编辑教你几招有效拒绝垃圾食品的方法，让你远离生活中发胖的可能。
①考虑你的目标：瘦!
让垃圾食品去压箱底吧。时刻提醒自己你的长期目标是什么，这是个立竿见影的方法。研究表明，时刻提醒自己你的长期目标将会激起大脑的奖励机制。因此，下次当你在喝杯卡布奇诺还是喝杯绿茶之间犹豫不决时，减肥茶排行榜前10名想想你渴望瘦身的长期目标，它会让你成功平息你内心对于糖分的强烈渴望。
②选择更健康的食物
当你吃饱之后，你就不太可能被美食所诱惑啦。但这并不意味着你可以毫无顾忌的选择披萨和百事可乐作为你的主食。一旦你习惯了吃健康的食物，当你看到芝麻蔬菜沙拉时，你会像曾经看到芝士汉堡那样兴奋。拒绝垃圾食品关键在于坚持，同时你也需要给大脑一定的时间去适应它。
③抵制优惠卷的诱惑
现在大街上、手机上优惠券很多，获取容易，但是很多时候都是商家售卖搭配好的餐点，譬如可乐+汉堡的组合，或者双汉堡的组合。千万不要为了省钱，或者觉得超值而购买，当你兴奋购买，然后吃下肚子上秤时，可小心要后悔了。
二、学会摄入健康脂肪
脂类是人体必需六大营养素之一，对人体健康十分重要，但是很多时候，我们谈脂肪色变，生怕脂肪长在不该长的地方，往往对一些食物敬而远之。其实，脂肪也有好坏之分，以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸等，多吃有益。
1、三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
2、奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
3、杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。
4、花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，摄取的脂肪会更有利于人体，哪怕摄入了一定量的脂肪，也不担心肥胖。
关于摄入脂肪，要知道这三点：
①健康脂肪对减肥的益处
饮食中摄入健康的脂肪，对减肥有一定益处。适量的脂肪会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。减肥药热卖排行榜10强生活中尽可能地摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。
②控制摄入量
控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。研究表明，饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟，但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。
③避免反式脂肪酸
反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法制成的，并使它们成为对身体完全有害的东西，它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。
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