怎么判断体脂率水平？
具体的计算太麻烦？那做做下面的测试题，大概推算你的体脂肪率吧！
①现在比18岁时的体重多5公斤以上；
②吃饭像秋风扫落叶，减肥药热卖排行榜10强呼噜一下扫光餐盘；
③体重没变，肌肉却越来越松弛了；
④嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；
⑤和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
⑥腰围除以臀围，比例大于0.76；
⑦你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
⑧总是不断地减肥，又不断反弹。
中枪了几个？
2个以下：正常体脂率，体脂肪率在25%以下，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法继续保持身材。
3-5个：看起来不胖，但结实···体脂肪率25-30%之间，你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，你很胖，体脂肪率30%以上，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，赶快下定决心开始减肥！
下面运动，能帮你恢复正常体脂率，不如一起来学学吧！
1、单手扶墙，伸展肩膀
1.吸气，站在墙边，以右手掌碰墙。
2.吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒。左右各做1次为1回，反覆做2回。
2、推墙伸展胸部
1.站立并将臀部、减肥药排行榜前十名背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙。
2.吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展，维持3秒后，吐气，回到原来位置。反覆做4次。
3、顶墙伸展小腿
1.右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙。
2.吐气，气 弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒。
4、转腰
1.背对墙边一步的距离站立，双脚并拢，双手放在胸前。吐气，下半身不动，上半身向右转，让手掌碰墙。
2.吐气，利用反作用力，将上半身转向左侧，以手掌碰墙。左右各做1次为1回，反覆做10回。
5、跑姿挥动
一腿向前伸，上半身稍微往前弯。双手握拳，手肘成90度。上半身和腿部固定，手臂像跑百米般快速前后摆动，以1秒4次的速度，反覆做100次。
6、侧向手肘步
1.站立并将双拳放在胸前。
2.吐气，左手臂往旁边伸展，同时将左手肘往右边转。
3.吸气，回到原来位置，换做另一边。左右各做1次为1回，反覆做20回。
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