圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。
计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。
对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架;对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
骨架大的女生怎么减肥：
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。
练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，减肥药排行榜看起来就会显得修长点了。下面小编为大家推荐可以改变骨骼柔软度的瑜伽
一、提高心搏数的下身运动
1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。
2. 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。
3. 正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。
4. 之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。
二、伸展瑜伽操
腿和后背
1. 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。
2. 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。减肥产品
3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。
手臂和腰
1. 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。
2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。
臀部和身体曲线
1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。
2. 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。
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