减肥我们不仅仅要身材，更要健康，健康才是本，我们千万不能为了身材而毁了健康。下面效果最好的减肥药排行榜小编告诉你专家们公认的几种健康减肥方法——目前效果最好的、最健康的减肥方法。
一、循序渐进的运动：
根据最新美国运动医学会提出的运动标准，运动每次应达30分钟，每周5次，运动时心跳数应达身体能负荷最大心跳数的7成，而预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄，举例而言，一名50岁、没有其他心血管疾病的人，他能负荷的最大心跳数为220减50，也就是170下，而他每次运动的强度，应让自己的心跳速度达最大心跳数的70%，也就是119下。
置于选择什么有氧运动就看你个人喜好了，游泳、跑步、骑单车、跳绳等等都可以。
这里提醒一些朋友有人将每天30分钟运动分开几次完成，这是想当然的做法，因为运动不超过30分钟消耗的是淀粉而不是脂肪。
二、健康均衡的饮食：
饮食要营养均衡，但要控制热量，你运动上去了，但是食量也随之增加的话那不可能达到减肥的效果，如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。这些数据只是给你一个体重与热量的关系参考。运动后比运动前吃得不多就是一个很好的开始。
切忌体重降得过快，每周不能减重超过2公斤，因为身体有一个维持现有体重的调节机制，体重降得过快会使身体用降低基础代谢的方法来维持现有体重，减肥不成反而更加容易胖。
健康饮食原则：
1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
三、写好减肥日记：
根据美国凯泽永久医疗集团的研究，写减肥日记的人减肥效果要比不写减肥日记的人好一倍。对于写减肥日记的人而言，生活中最令人讨厌的事情就是写减肥饮食日记。但什么事情对于减肥帮助最大呢？还是坚持写饮食日记。
几乎所有写饮食减肥日记的人，都有类似的经验。因为记录很麻烦，所以吃每一样东西之前都会问自己：“我真的要吃这个吗？吃了就要记录，算了，别吃！”
只要开始写饮食日记，就会抛弃以往看到食物就往嘴里塞的坏习惯，并且完整看出自己的饮食习惯与过程。
热量控制 + 全面营养补充 + 身体健康状态的调节 + 适量的运动才是健康的减肥方法。
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