刚开始减肥的人
都知道要戒掉高热量食品
不能吃高热量食品
不代表没有东西吃了
低脂低卡帮助减肥的食物
也是无处不在的
今天就给大家介绍几种
减肥健身者最常吃的健康食物
燕麦片
燕麦作为减肥时期
最好的主食替代品
富含高纤维和高蛋白
虽然百克热量也比较高
但只需要少许麦片
就可以让你有饱腹感
且吃过后不容易饿
做法超级简单
只需泡、煮既可
快手早餐必备
脱脂牛奶
全脂牛奶的热量
每100毫升60千卡左右
同样100ml的脱脂牛奶
热量却只有它的一半
热量与脂肪含量减少一大半
蛋白质含量却是一点都不少
所以减肥时喝脱脂牛奶
既可补充蛋白质
又不用担心热量脂肪超标
坚果
坚果又香又脆味道极好
所以单位热量也很高
而且一吃就容易停不下来
这就导致很多人认为
减肥期间不能吃坚果
尽管坚果中含有很高的脂肪酸
但定量的摄入并不会增加体重
并且坚果中的某些物质
能够增强胰岛素的敏感性
从而使人体对能量的代谢增加
所以减肥时是可以吃坚果的
但食用的量要控制
大概每天20-30g左右
坚果也要选择无添加的纯坚果
黑咖啡
咖啡有提神醒脑的作用
很多人每天一杯甚至几杯
为了丰富咖啡的口感
多数咖啡都有很多配料
会加入大量奶油植脂末等
在无形中就增加了热量摄入
而纯正的黑咖啡
每百克的热量也就2、3千卡
且不含任何脂肪
低脂低热量不是最大特点
黑咖啡对减肥者最友好的一面
就是可以加快新陈代谢
魔芋饼干
我们平常吃的饼干
都含有大量的油和糖
单位热量自然不用说
低卡无添加的魔芋饼干
其所含有的膳食纤维
可以清肠道、排宿便
而且有极强的饱腹感
饿了的时候来一块
顶饿还能防止饥不择食
鸡胸肉
低脂高蛋白的特点
使鸡胸肉成为健身者
最主要的肉质来源
鸡胸肉本身的热量很低
但也不能随便烹饪
做法也要少油少盐才行
低脂鸡胸肉的做法
已经分享过很多次
大家参照做就好
蔬菜水果
蔬菜水果的热量很低
营养价值却很高
进餐前半小时左右吃点果蔬
能降低身体对热量的需求
使进餐时的食量减少
可以避免热量摄入过多
无论是低卡还是低脂食物
每天的摄入量
还是要在热量消耗内
才能有帮助减肥的作用
超过每日的热量消耗
再低卡的食物
吃了也会胖
总之就是一句话
吃什么，都要控制好量
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