我相信很多人在刚开始减肥的时候，问的最多的问题就是这种：
「我想瘦胳膊，我想瘦大腿，我想瘦小肚子，我想瘦#%￥*」
很多人都幻想着能通过某一种方法或者某一种器械来减去身体某个部位的赘肉，如果去百度搜「瘦大腿/肚子/胳膊」这种关键词的话，能搜到成千上万的方法或者信息。
但这些方法真的有效吗？我们真的可以选择性的减某一个部位的脂肪吗？
答案是：
局部减脂是流传相当之广的一个健身误区。
为什么流传如此广泛？因为局部减脂这事儿非常符合我们的直觉，经常练某个部位，那这个部位就应该被消耗掉，变瘦才对。减肥药热卖排行榜10强
但你想没想过，经常练某一个部位，难道这个部位不应该变的更发达吗？
为什么局部减脂不可能？
脂肪是全身性消耗的，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。
我们常说的「脂肪」，其实主要是指「脂肪细胞」，脂肪细胞中贮存着大量的「脂肪分子」（主要是甘油三酯）。
▲一个典型的甘油三酯分子
然而人体并不能直接利用这些脂肪分子供能，它要先把脂肪分子分解成「游离脂肪酸」和「甘油」，进入血液循环，再进行下一步的分解利用。
也就是说在运动的时候被当做能量消耗掉的脂肪可能来自于全身任何一个地方，而不仅仅是你正在锻炼的部位。
1971 年，加州大学尔湾分校做过一项研究，对学校的网球运动员进行两侧手臂的皮下脂肪厚度测量，网球是一项非常典型的不对称运动，运动员的左右侧手臂在很多年来一直承受着不同的训练量，如果局部减肥是成立的，那么运动员的「优势手臂」应该皮下脂肪更薄才对，然而测量结果表明，两侧手臂的皮下脂肪厚度几乎一样。
在 2007 年，康涅狄格大学做了一项更为细致的研究，104 名受试者（45 名男性，59 名女性）参与了为期 12 周的「非优势手臂」的上肢抗阻力训练实验，实验结束后，磁共振成像显示，脂肪的减少倾向于广泛化，而不仅仅只是「受训练的手臂」减少。
总而言之，你是不可能定向地减身体某个部位的脂肪的。脂肪消耗，牵一发动全身。每天做 1000 个仰卧起坐，并不会对减去腹部脂肪有多大的作用。
那做「局部训练」的目的是什么呢？
只是在锻炼这个部位的肌肉。
但有个好消息是，虽然「局部减脂」是不可能的，但「局部增肌」是可以的，肌肉可以选择性的增长，如果你经常练某一个部位，那么这个部位的肌肉就会倾向于增大。
所以练习仰卧起坐，其实只是在锻炼你的腹部肌肉而已，并不能针对性的减去腹部脂肪。
两个小科普
1. 脂肪更容易堆积的部位其实是由基因决定的，有一定的个体差异，一般来讲，大部分女性的脂肪都更多地堆积在臀部和大腿上（其实这有助于女性生殖），而大部分男性的脂肪一般堆积在腹部较多。
2. 「内脏脂肪」的减少和「皮下脂肪」的减少几乎是同步的，没有什么区别，减内脏脂肪和正常的减脂过程是一样的。
「局部瘦身」的非常规思路
如果你仔细看前半段文章，你会发现，我一直在用「减脂」这个词，而非「减肥」，这是为了严谨考虑。
虽然减某一个部位的脂肪不可能，但不代表不能让这个部位「变瘦」。
因为人的体型不光是由脂肪决定的，它由骨架、肌肉、脂肪共同决定，并且体型本质上是一个视觉问题。
确实有一些非常规的训练思路可以达到一定程度的「瘦局部」效果，虽然可能效果不是那么好吧，效果最好的减肥药，并有一定的个体差异性。
体态训练思路
一个驼背的人，他的背部在视觉上看起来会偏厚，胸部看起来会偏小；一个骨盆前倾的人，他的小肚子看起来会突出。
体态不在中立位的情况下，会导致一些局部的体型变化，而这些变化，在你有意识地改变体态后，往往很快就会得到改善，这是由不良体态本身引起的「局部体型变化」。
除此之外，「不良体态」或者「骨骼结构问题」，也可能造成肌肉的「代偿性肥大」，这也是导致「局部体型变化」的一个原因。
什么是「代偿性肥大」呢？
简单讲，肌肉因为种种原因，工作量变大了，久而久之，这块肌肉也会相应地变大来应付增加的工作量，这就叫做肌肉的「代偿性肥大」。
人体是一个整体，肌肉与肌肉之间并不是孤立工作的，如果某个肌肉歇菜了或者劲儿不够，那么另外的肌肉就会替代这块肌肉去完成它本该负责的工作（肌肉：你不行，那我替你干！）。
又或者是因为骨骼结构问题，导致某个部位肌肉的工作量增大（肌肉：老板又让加班了……）。
一个典型的例子，足弓塌陷严重或者扁平足的人，减肥效果排行榜，他的小腿可能会更粗一些。
足弓的主要作用是为人体提供支撑、缓冲减震的，你可以把它想象成一根弹簧，在人正常行走或者跑、跳的时候，足弓可以通过轻微的形变来吸收震荡，减少冲击。
如果足弓塌陷严重，那么足弓的「缓冲减震」功能就会下降，这时候小腿后侧肌肉就可能承担一部分缓冲减震作用，从而导致小腿变粗。
像这种因为「不良体态」或者「骨骼结构问题」导致的「局部增粗」，通过调整「不良体态」或者「骨骼结构问题」，是有一定可能变瘦的。
但我的建议是，像这种问题，最好在现实中找一名靠谱的、经验丰富的健身教练，或者是有康复资质的健身从业者，先做一下详细的身体评估，判断调整的可行性（有些骨骼结构问题是根本没办法调整的），制定针对性的训练方案，每个人的代偿原因都可能是不同的。
用进废退思路
第二种思路是「用进废退」，什么意思呢，就是「肌肉你不用它了，它会自然而然的变小」。
一个某侧腿部受伤需要拄拐或者坐轮椅的人，他的受伤侧的腿部肌肉会萎缩的非常快，就是这个原因。
我常常和人开玩笑，想瘦腿？坐三个月轮椅准保管用。（我开玩笑的……别真去坐轮椅……）
所以，如果你不想让某个身体部位变大，什么瘦身产品最好甚至是想让它变小一点，那你只能尽可能地「少练或者不练这个部位」，兴许会有用。
总结
1. 局部减脂肪是不可能的，脂肪的消耗是全身性的，但肌肉可以局部性的增减。
2. 局部减脂虽然不可能，但不代表从肌肉角度考虑的「局部瘦身」行不通，它还是有一定可行性的，虽然效果因人而异，甚至可能没有效果。
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