导致这些问题的原因，就是上晚班熬夜，今天我们就来说说如何在健身和生活规律之间找到一个平衡点。影响健身效果的三个重要因素 练、吃、睡：
吃是补充；
睡是建设、修补肌肉组织。 保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。
可见睡眠的重要性。
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2.睡眠能降低能量消耗
对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。
3.睡眠能给大脑补充能量
睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。
熬夜会带来怎么样的后果？
1.每日燃烧的卡路里减少
2.每餐燃烧的卡路里减少
3.血糖储存为脂肪
随着身体消耗的能量的减少，血液里的糖原也就没有了消耗的地方，会有非常大的可能转化为脂肪储存在你的身体里，对你身材的影响自然是不言而喻的。
4.饥饿感更为强烈
缺乏睡眠一个很明显的表现就是越发强烈的饥饿感。在你身体和大脑疲劳的时候，会向你发送信号，促进你摄入食物，通常这种信号会越来越强烈。
5.运动影响睡眠
造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。
建议：如果你有晚班或者需要熬夜，把你的锻炼安排在这些事情前面，能够极大地提高你维持自己身材的可能性，同时避免影响自己的正常睡眠。
好不容易长的肌肉却毁在熬夜上；
容易生病长期处于亚健康状态；
视力每况愈下经常觉得困乏；
你想想这些，真的还要熬夜吗？ 养成良好的睡眠习惯需做好如下几点： 1 不要睡得太久
睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让快速入睡更困难。 2 洗个热水澡
洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。 3 适时适当锻炼
制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，减肥产品，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。 4 睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物
咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。 5 舒适的睡眠环境
保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。 6 晚上放松，不要烦心于未完成的紧张事务 7 不要在床上看电视，玩手机之类
转载震惊！熬夜竟然对瘦身效果影响这么大请保留当前网址：https://www.881686.com/jfynzh/1404.html