2017年已经过去了，过完元旦，紧接着就是过年了。假期、旅游、美食统统都要来临了，想想都好开心，有木有~但是如果你想好好愉快的迎接春节，那么减肥的话题也是要提上日程了！
否则又丑又肥，怎么有颜面去见江东父老；怎么回去参加同学会；怎么穿上比基尼去海边...
一白遮百丑一胖毁所有。平日工作日太忙没有时间，周末空闲了又管不住嘴，咬咬牙办了张健身卡，去的次数一只手都数的过来。（是不是你全中~）
反观荧幕上的女星们为了保持身材，不仅控制饭量还一直坚持健身。张雨绮曾透露自己每天都坚持5~8小时的运动。
刘涛参加亲爱的客栈录制过程中，都不忘练习空中瑜伽。
陈意涵每天都坚持跑10几公里，瑜伽、游泳、倒立，样样得心应手。
美丽芭蕾
美丽的人们都那么努力，我们该做些什么，心里有数了吗？减肥当然是每个女生的毕生追求，上周Molly给大家讲了一种生酮饮食的减肥方法。
但是这种方式对大家的饮食习惯要求很高，而且是一种全身的减肥法。有些小仙女会说，我本身不胖，就是胳膊粗了点，肚子有赘肉，只想针对性的学习一些减肥的方法。
所以，今天Molly几天给大家介绍一款针对性的健康的运动方式—“美丽芭蕾”！
还记得在芭蕾舞蹈电影黑天鹅中，娜塔莉的舞姿给Molly留下了很深的印象。
电影拍摄期间娜塔莉完美蜕变，不仅体态改变而且体重下降近20斤，这一切成就都要归功于一个叫玛丽海伦鲍尔斯的女人。
提起鲍尔斯大家也许很陌生，但她可是众多欧美女星心目中的女神。
她不仅帮助娜塔莉在黑天鹅中完美变身，更是帮助糖糖在产后迅速恢复身材，维密众天使们也在她的训练下，塑造出完美曲线。
NO.1：美丽芭蕾—瘦手臂秘籍
几个月前Molly为了塑形，开始练习美丽芭蕾的天鹅臂。这是一套针对上身的训练，胳膊肩膀核心和背部都会练到，整套动作不需要用到很多器械，非常适合在家练习。
虽然一开始非常累，但是美丽芭蕾不像其它健身法，锻炼过程中也能保持优雅感觉自己美美哒，这也是Molly能够坚持下来的原因之一。
下面Molly贴心附上天鹅臂动作分解，练习过程中记得收腹张开肩膀，整套锻炼中保持脖子修长。
Step1：天鹅臂上下摆动。手臂伸直到两侧，落下手肘，抬起来，保持动作流畅自然。
在经典天鹅臂的基础上，大幅度的手臂摆动，将手完全落下后抬起。
Step2：天鹅臂上伸。在经典天鹅臂的基础上把手臂推高，记得打开肩膀。
Step3：天鹅臂侧伸。手往两边推，尽量伸展胳膊。
Step4：天鹅臂后摆。将手臂向后摆动，伸长脖颈，保持收腹状态。
Step5：天鹅臂回转。将手保持在空中画圆的动作，有效紧致蝴蝶袖。这个动作看似简单，刚开始做的小白绝对分分钟就抬不起胳膊。
Step6：侧伸天鹅臂。抬起胳膊弯曲侧身做天鹅臂动作，这个动作能有效锻炼核心、斜肌、腹部。
Step7：拉伸动作。头部左右活动，侧拉胳膊释放上身，侧身伸展手臂放松。
也可以将手臂向后弯曲拉伸肱三肌。
NO.2：美丽芭蕾—瘦腿秘籍
另外一个爆红系列就是美丽芭蕾瘦腿秘籍，尝到甜头的Molly已把它列入日常训练，再次贴心附上瘦腿秘籍分解动作。
Step1：侧卧点脚尖。正直上身侧卧，保持收腹抬腿向前拉伸，绷腿绷脚尖上下点地，控制住不要碰到地面，坚持做八个八拍。
Step2：脚尖画圆。保持绷腿绷矫健的姿势，将上面的腿向外侧画圈，坚持八个八拍。
Step3：反向画圈。同上姿势，将脚尖向内画圈，八个八拍。
Step4：拉伸。身体坐直，交叉双腿拉伸腿部肌肉，要注意骨盆不要倾斜，臀部要坐在瑜伽垫上，脚尖要绷直，拉伸一分钟。
Step5：脚尖前踢腿。身体侧卧，绷脚尖向前踢腿，保持八个八拍。
Step6：脚尖踢腿点地。结合上个动作，向前踢腿再加上向下点地，坚持八个八拍。
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