现代人生活工作紧张，常常迫不得已选择吃快餐、便利店的便当等等。如果能在食材选择上多多注意，吃外卖的日子也可以轻松瘦下来哦!下面要介绍的是7种瘦身食材以及吃外卖时的6个瘦身秘诀，一起来瞧瞧吧！
豆类
人类的身体组织主要由蛋白质组成，而豆类则含有丰富的蛋白质!
豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择!
干果类
虽然卡路里较高，但是维他命丰富，因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。
蔬菜类
食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要，为了增强消化和吸收能力，要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。
鱼类
鱼类不仅有优质的蛋白质，而且富含维他命B群和必需脂肪酸。维他命B群是减肥族常常忽略的重要营养素。偶尔来一顿当季的鱼肉大餐对瘦身也非常有益哦。推荐鲈鱼、秋刀鱼、大马哈鱼和三文鱼。
菇类
菇类富含维他命、矿物质以及食物纤维，非常推荐作为瘦身食谱中的主要食材哦。
蘑菇、杏鲍菇、香菇快到碗里来!
薯类
马铃薯、番薯、芋头以及魔芋等中的淀粉能起到与碳水化合物相同的作用，而且其他的营养素也十分充足，因此可以多吃哟。
选择以上7种瘦身食材，坚持每一餐一汤三菜的组合是最理想的瘦身饮食。配合上接下来介绍的6个秘诀，不得已吃快餐的日子里也能轻轻松松减6斤!
1、配菜满满的拉面!
总有无论如何都想吃拉面的时候，考虑到营养均衡，那就把全部喜欢的食材和配菜都放在拉面上吧!瘦身的秘诀就是减少汤和面的量哦。
2、鸡蛋吃多点也OK!
说到一天想吃三个以上的食物，很多人会选择鸡蛋吧!鸡蛋是在营养均衡方面最棒的食物。推荐大家可以食用鸡蛋来代替零食哦。鸡蛋也是深夜饥饿时的首选!
3、拒绝沙拉酱
沙拉减肥法怎么都瘦不下来，很可能是使用了沙拉酱的原因。就算是号称零卡路里的沙拉酱，也会为了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小块后直接食用才是最理想的瘦身饮食。
4、烤肉选择内脏或者红肉
其实红肉是十分推荐的瘦身食材。红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。另外，动物的内脏特别是肝脏的烧烤，营养价值非常高。这两样食材的烧烤对改善贫血和消除水肿有非常棒的功效哦!
5、养成看食品成分表的习惯
了解清楚食物里添加了什么东西是非常重要的。“看起来挺健康的，谁知道竟然加了××!”，一眼看去觉得很不错的食物可能就包含了导致肥胖的元凶。
6、碳水化合物只选择“米饭”
我们所推荐的瘦身饮食组合一汤三菜中，米饭是最不可缺少的!虽说如此，吃满满一大碗可不行哟，挑选可爱的小饭碗吧!面包之类的含油脂与糖分过高，因此米饭是亚洲人的最佳选择。
如果能在习惯这“一汤三菜”和6个秘诀的过程中，逐渐加入运动，瘦身的效果一定加倍!
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