原标题：想要增加手臂围度？4个动作，全面有效的刺激肱三头肌
手臂维度指的是男人手臂的尺寸。手臂维度的大小，在一定程度上证明了男人上肢力量是怎样的，所以，无论是专业的健身达人，还是健身新手，都会对手臂训练情有独钟，给予了十分高的关注度。男人们都喜欢让手臂把衣服袖口撑得紧紧实实的，因为这样能够证明他们的手臂练得够键壮，够饱满，是对他们努力的认可，也是对他们上肢力量的认可。
当然，作为男士，十大减肥产品排行榜尤其喜欢在女士面前做一些挥手臂或者伸直手臂的动作，因为，这样能够让他们的手臂线条更明显的显现。如果你想要一对令人羡慕，力量感十足的手臂，那就需要在肌肉线条上多多努力了。想要让手臂维度增加，就需要对肱三头肌进行刺激，肱三头肌在手臂所有的肌群当中是面积最大的，是由长头、内侧头和外侧头三个部分共同组成的。
长头在肱三头肌当中是体积最大的，它可以最大程度地吃掉重量，对长头起到训练作用的是类似于窄距卧推这种动作。肱三头肌当中的内侧头在很多类似于臂屈伸的动作当中都会被练到，所以对它可以不用进行专门的针对性训练。减肥茶排行榜前10名而想要训练到外侧头，就要通过绳索下压系列的动作进行刺激。而如果想要增加手臂的维度，应该对长头，还有外侧头进行着重的打造。
想要练好手臂，让手臂维度增加，建议去到健身房进行专业的训练，因为健身房里的器械相对来说比较完善，并且有专业教练可以为你指导，你能够针对于其不同肌群，选择不同的器械进行刺激，当然还要搭配合理的饮食，运动健身是一个长期进行的过程，必须坚持，短时间内是无法达到自己的训练目的的。接下来会为大家介绍几个针对于手臂肌群进行的训练动作，能够有效地刺激肱三头肌，让手臂的围度得到增加。
动作一：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸需要用到双杠，将两条手臂分别撑在双杠的两根横杠上，将身体支撑起来。手臂伸直，双腿弯曲，双脚交叉，身体向前倾，腰部和背部保持挺直的状态。然后，让手臂弯曲，身体下压，直到大臂接近于平行地面，再伸直手臂将身体撑起来，直到手臂伸直，重复进行。
动作二：龙门架绳索下压
龙门架绳索下压，面对着龙门架站立，双腿微微弯曲，上半身尽可能的保持稳定，腹部要收紧，身体稍向前倾，手臂弯曲，双手紧紧握住绳索的两端，将绳索拉至自己的腹部位置，让手臂伸直。在此位置做停留之后，再缓慢地让绳索回收上移，对这个动作进行重复。
动作三：窄距杠铃卧推
平躺在长椅上方，背部和腰部，还有臀部都紧贴住长椅，将杠铃置于自己的胸部位置，双手采用小于肩宽的距离，握住杠铃，手臂弯曲，用力向上推起杠铃，直到双臂完全伸直，尽可能的在这个位置保持时间长的停留，弯曲手臂将杠铃缓慢的下移至自己的胸部位置，重复进行这个动作。
动作四：窄距反握引体向上
窄距反握引体向上，找到一根横杆，然后采用反握的方式握住横杆，双手之间的距离，要小于肩膀的距离。双腿自然伸直并拢，腰部稳定，腹部收紧，然后手臂上拉让下巴超过横杠的位置，手臂是弯曲的，能触碰到身体。然后再缓慢的下落，恢复到身体自然垂直于地面的状态。
以上动作都能对手臂的肱三头肌起到很好的刺激作用，动作开始，要先好好地掌握动作的规范，把动作做到标准之后，再增加次数或者组数。只要能够长期坚持训练，对这4个动作进行持续锻炼，就能够全面的刺激到肱三头肌，增加手臂的维度。
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