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１．说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用说话测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
２．力量训练增效果
力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做５￣１０组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复８次。隔天做一次。瘦身产品排行榜当你能重复１２次也不觉得累时，就应该增加２￣３磅的负重，再从８次做起。
３．爬上爬下见效快
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４．加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步２０分钟，以后逐渐加量，第２周为２５分钟；第３周增加到３０分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周时则散步、慢跑并重。依此类推……
（责任编辑：范莫云）
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