原标题：跑步流程：三大步骤，把握每个环节，让我们更健康的跑步
我们所熟知的最简单的运动是什么？其实是跑步，没有谁不会跑步。从小到大我们接触的跑步项目非常多，每一次运动会上，跑步项目基本占了一半。
而且现在各个城市马拉松赛事可以说举办得相当多，而且参与人数之多影响力之大，真的是让人无法想象，我们身边的人也越来越受到鼓舞，每天都能看到坚持跑步的人。
但是跑步依然是需要一定流程的，不是说你早晨起来穿上鞋就出去跑步，这样是非常不好的，因为你要知道，现在外面跑步的场地基本上都是水泥地面或者沥青地面。
我们在跑步的时候膝关节会受到巨大的冲击力，很容易出现膝关节磨损的情况，所以我们要做根据跑步的流程分三大步骤，把握每个环节，让我们能更健康的跑步。
第一步，跑步之前的热身环节。我们在进行任何运动之前，一定要进行充分的热身，跑步当然也不例外。减肥药排行榜前10名跑步的热身虽然经常被人忽视而且也基本没有什么影响，减肥药排行榜十强但是跑步热身确实可以帮我们回避一些非常重要的问题，比如半月板的磨损。
我们的膝关节在热身的时候会分泌一些滑液，有点像润滑油一样，可以帮助膝关节运动，减小运动时产生的摩擦力，避免膝关节的磨损。
常见的热身动作有箭步走等，很多人都会直接忽视这个热身的过程，在跑步的时候不小心拉伤肌肉，这种事频频发生。我们的肌肉具有一定的粘滞性，也就是肌肉和肌肉之间的摩擦阻力。
当我们热身的时候，这个阻力就会下降很多，我们在跑步的时候如果肌肉之间的阻力很大，突然跑快的时候就容易受伤，这种情况常见于一百米短跑。
第二步，跑步过程中的呼吸和节奏问题。跑步的时候一定是深呼吸，匀速的呼气和吸气，很多人没有什么跑步经验，在进行长跑的时候呼吸非常急促。
这就导致了跑步时身体疲劳速度加快，而且身体摄入的氧气量反而降低了很多。我们的肺部存在呼吸肌，当我们在跑步的时候深呼吸，呼吸肌的运动频率就比较低，疲劳速度比较慢。
而当我们急促呼吸的时候，呼吸肌会快速疲劳，这对我们坚持长跑极为不利，而且急促的呼吸往往很难到达肺部深处，吸入的空气利用率很低，得不偿失。
跑步的时候一定要有稳定的节奏，比如一分钟迈腿一百二十次或者一百八十次，持续稳定在这个程度，也可以比较好的坚持跑步，每分钟一百八十次迈腿是马拉松常见的跑步方式。
第三点，跑步后的放松和拉伸。很多人跑步后从来都没有放松过，所以他的肌肉会变的非常紧张，身体的柔韧度快速下降。
这种情况也是比较多见的，放松不够的时候肌肉会很紧张，肌肉的弹性和延展性都会下降，女性在跑步之后不进行放松，小腿肌肉会更加清晰，腿部围度看起来会大一些。
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