原标题：耐力训练中，如何补充水分、电解质？这些知识点你了解过吗？
进行耐力训练的健身者，常常感到运动时身体比较疲劳、力量明显下降、头痛恶心以及肌肉抽筋等症状，问了许多资深教练、查了许多关于这方面的书籍，都没有给出满意的答案。今天小编分享几个知识点，告诉你在耐力训练中如何补充电解质和水分？解开你长期以来的疑惑！
在耐力训练中，大量出汗会对体内电解质平衡有一定的影响，经过研究证明，健身者是否会形成汗液、体内的电解质平衡是否会改变，减肥药销量排行都是由训练的时间长短来决定的。
那什么叫电解质？电解质其实就是矿物质，它们以不同的溶解度溶于水，日常生活中广为人知的就是我们吃的食盐。下面用实验来说明一下：我们取两杯水（常温和高温），把盐放在水里，你会发现常温水的盐融化的速度比高温的要慢。
运动和盐融化有同样的道理，当我们运动大汗淋漓时，体内热量增加，体内钠溶于水分，随汗液流失体外，随着长时间的运动，钠的流失更加严重，体内的水分和电解质的含量发生很大变化，失去平衡。在高强度、高负荷的耐力训练时，血液中的钠的含量就会变得偏低，导致以上症状的发生。瘦身霜排行榜同时体内水分失衡会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，会减缓氨基酸进入肌细胞的速度，造成肌肉萎缩。
现在有许多女健友们，为了追求苗条的身材，往往过度关注自己的体重，甚至用吃泻药达到降低体重的目的，导致身体处于低血钠的状态。
身体内电解质和水分的流失会影响健身者的运动成绩，也会影响肌肉的生长。那如何科学的补水、补电解质呢？
1、当我们在做负荷运动时，一般在60分钟到90分钟，排汗时水更快地从血液流到体表，在蒸发作用下，体内流失大量的水分，汗液里的电解质比血液的电解质要低，流失少，在训练1个小时以内，不必补充电解质。单一补充水分就可以了。
2、经过数小时的训练，由于排汗，钠离子缓慢流失的问题就变得突出了，血液中的盐分含量逐渐降低到中等偏低的范围内，那么给身体补充电解质和水分就很有必要了。
3、如果在血液中的钠离子含量已经很低的情况下，若饮用水的话，造成血液中水比钠的的含量高，会稀释血液中的钠含量，导致血液中的钠含量偏低。
我们应该破除固有的观念，在耐力训练中缺水喝水，缺电解质吃盐的错误方法，这样会使体内的电解质和水分严重失衡，不能保证身体机能达到最佳，还会影响持久健康，一般运动时间在90分钟之内，运动者没有在减脂节食期的情况下，饮用适量的矿泉水就可以了，钠的补充，直接在饮食里获得就ok了，每餐吸收2-3克钠，一顿饭就可以补回所缺的。
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