原标题：高效的HIIT训练怎么做？只需3个动作即可燃脂和增肌
大家好，在这个注重效率的时代，我们做什么事情，都追求更加的高效练，那么健身训练亦是如此，更多的人喜欢进行高强度的间歇训练，那么高效的HIIT训练怎么做？只需3个动作即可燃脂和增肌
现在人们不仅对于工作的效率要求很高，而且对待自己的身体也是同样如此，治病首选特效药，而健身当然也是首选用时少，效果好的训练，那么HIIT就从中脱颖而出，成为大家极力追捧的一种训练方式了。
那么如果想要很好的利用这种训练，我们就要对自己有所了解才行，如果自己之前从未锻炼过的话，那么突然接受这种高强度的锻炼，势必会有些吃不消的，所以需要量力而为才行。
那么采用这种方式来训练的话，每周尽量不要超过三次，因为在完成这类训练之后，身体会需要更多的时间来恢复，如果还没有恢复过来，就贸然开始下一次的训练，那么就会出现过度训练导致身体情况下降。
所以确认自己能够胜任此训练之后，我们再考虑来运用他，不然只会是对身体造成更多的伤害，而得不到一点训练的效果，所以在追求高效的同时，要让自己适应才行，知道了这些我们再进行也不迟。
那么我们也不能将目光，只关注在HIIT的高效燃脂上面，虽然这是种消耗量极大的训练，但是只有提高体内的肌肉含量，才是瘦身一劳永逸的做法，所以我们还需要对肌肉多一些关注才行。
动作一：波比跳
起初的第一个动作，我们就需要快速的提高心跳的频率，让我们找到高强度的感受，瘦身产品排行榜那么这个动作就具有这样的特点，并且强度之大很多人都抱怨过，当然刚开始我们也可以做低阶的版本。
那么最基本的版本，不需要我们起身用力跳起，首先在我们站立之后，蹲下身子将双手放在地方，然后双腿并拢的同时向后撤出，让自己做出俯卧撑的起始姿势，保持一下后再起身站立起来，如果可以跳起来的话，当然是更好的。
那么这个动作以十五个为一组，完成三组或者以上，想要增加负荷还可以在手中握持哑铃。
动作二：支撑前进
这是一个相对静态的动作，但是对于全身的肌肉，十大减肥产品排行榜都会让其紧张起来，类似于平板支撑的功效。
首先我们做出平板撑的姿势，然后双手交替的向前爬行，但是双脚是固定不动的，让自己的身体几乎贴近地面之后，再让双手交替向回爬动，让自己的身体支撑起来，然后再这样循环做下去，循环的速度越快动作的难度就越大。
我们以十个来回为一组，做三组或者以上，想要提高难度还可以在背部放上负重。
动作三：深蹲推肩
这个动作就是在完成一次深蹲之后，接着再做一次肩推的动作，我们可以在手中抓不同的重物，来改变动作的难度，每次起身都将重物推到最高点，每下蹲起身一次，完成两次的肩推动作算完成整个动作一次，一共完成十次为一组，同样的做三组或者以上。
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