原标题：要练出宽厚肩膀？什么方法有效？哪些方法是科学的？
很多男生都会出现这样的现状，肩膀会非常的窄小，看起来整个人都会非常的没有安全感，总是给人一种柔弱的感觉，出现这样的情况，我们只能对自身去进行改善，减肥食品排行榜塑造我们的肌肉群，练出强壮的肌肉群我们在穿衣和总体形象上就会大大的加分。
要塑造我们的肌肉群我们就要从我们的肩部开始进行基础训练，紧致又强壮的三角肌让人一眼看上去就感到很完美，肩膀肌肉强壮了，整个人总体看上去也会显的非常精神，阳光，充满正能量，在训练肩部肌肉群之前我们要先制定一套肩部训练计划。
训练肩部我们首先要了解的是肩部的三角肌，肩部的三角肌是由三组不同的结构组成，分别是三角肌前束，中束和后束三部分，它们分别都是有着不同的作用的，三角肌前束的作用是关节能自由的进行屈伸，三角肌中束的作用是能使肩膀在训练过程中灵活的进行伸展，最后三角肌的后束是能让肩部保持在水平面上。
对于训练三角肌的前束，中束和后束三个部位，小编推荐以下几种基础动作能让你的肩膀迅速增长肌肉群，能让你的肩膀看起来更加的强壮。
第一个动作是杠铃前平举
这个动作需要双手握住杠铃，拳心朝向身体的一侧，双手举起杠铃时距离要大于肩膀的宽度，在进行训练时肩胛夹紧，充分让肩膀有发力的感觉，手臂伸直不要弯曲，肩部发力向上举起杠铃，手臂与地面之间保持在同一线上，在进行这项训练时注意补充充足的水分，每组十次，进行三组就可以进行休息了。
第二个动作是杠铃上提
这个动作需要训练者正对方向双手握住杠铃，拳心朝向地面，通过肩膀和小臂来进行发力，向上提起杠铃，杠铃位置在举起时要超过胸口的位置，在上拉过程中要注意的是杠铃要尽可能的贴近自己的身体，让身体保持平衡，最有效的减肥药不要出现前后晃动的情况。
第三个动作哑铃推举
这个动作在训练过程中保持均匀的呼吸，腰腹部进行收紧，肩胛向内收紧，双手握住哑铃，在进行上举时手臂与地面呈现垂直状态，在进行上举的过程中肩部不要出现耸肩，稳定身体的状态和及时调整自己的呼吸，每组十次，一共完成三组，训练结束后休息30秒钟，进行充分补水。
第四个动作是是哑铃侧平举
这个动作是需要挺直我们的后背，双肘微微弯曲，通过肩膀的发力来带动手臂的肌肉群和哑铃，训练者向侧面方向举起哑铃，肩膀和肘关节要保持同一高度，缓慢的放下哑铃，在进行上举和下放时拳心的方向要朝下，保持均匀的呼吸，上举时吸气，下放时呼气。
以上的动作都是训练宽厚肩膀的有效方法，男生们觉得自己的肩膀不是那么完美的，可以按照以上的方法来进行训练，先把自身肩部的弱点记录下来，在高效的设定计划，在计划中按照自身弱点结合来进行有效的训练，能很快的就锻炼出宽厚又安全的肩膀。
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