原标题：为什么要动作标准？助力和犯规动作做太多，只会是吃力不讨好
我们健身，其实动作可以分为三种，最重要的是标准动作，其次还分为助力动作，最后一种则是犯规动作。如果你动作没有做好，很容易造成自己动作发力后，不仅没有达到自己想要的肌肉力量，练出自己想要的肌肉形状，而且会很容易让自己吃力不讨好。
标准动作其实要点很明确，简单来说就是将力花在该花的地方。在健身房锻炼动作时候，相信大家都听过健身教练说过一个关键名次：宁轻勿假。我们做标准动作，就是要让动作标准，身体不摇晃，该孤立时候孤立，该组合时候组合；该下沉关节锁死就锁死，该肌肉收缩就收缩，在最高点要顶峰收缩，就要顶峰收缩等等等等。
许多说起来简单，但是做起来总是容易忽视。这时候，我们可以通过外物来帮助。最简单也是最直接的就是，让教练、一同去健身锻炼的小伙伴，帮忙看健身时候时候的易错点，如果可以，最好让他帮忙用电话手机视频记录下来。
标准动作最容易犯错的就是会借力，用其他的肌肉代偿发力，但是如果你做好了，好处很多，除了锻炼目标肌肉外，还能保护自己肌肉不受伤害。但是缺点也很明显，就是无法做大重量高负荷高频次的锻炼。
助力动作，又成为欺骗动作。就是在做动作时候，利用身体惯性，完成预定高度、重量、和动作标准。乍一看，似乎无可挑剔，但是如果深究起来，其实就是在欺骗自己。不过这并不是一无是处，许多比赛中，尤其是健美比赛中，许多人会特意用助理动作来达成目标，原因就是助力动作，可以让我们举起更重的杠铃、拉起或者卧推杠铃到更远地方，轨迹也能达标。
但是大部分人都不是为了去健美或者其它体育比赛，而是想让自己身体变得更好看、更健康，所以在锻炼时候，我们要特别注意动作的标准。另外，欺骗动作或者说助力动作，很容易让我们骄傲自满，殊不知，其实里面残渣着水分，如果一遇到标准、慢动作对比，就很容易露出马脚。同时会让自己形成动作定式，要改回标准动作，就又要经历很长且痛苦的改变。
就算助力动作我们可以偶尔采取，减肥产品排行榜但是更为重要也是更为被大众恐慌的还是犯规动作。犯规动作，其实就是和标准动作相反，动作锻炼不标准，练不到位。比如自始至终身体摇晃，该锁死的关节没锁死，该中立的脊柱没中立，或者重量过大导致动作变形。
这已经不是算健身锻炼了，而是可以说是一种十分粗糙的低级错误，减肥药热卖排行榜10强甚至在损耗身体。举个简单的例子，这就是像在叫学员全身锻炼时候，膝关节疼痛叫你去游泳，而你却硬要去跑步一样，得不偿失，吃力不讨好。
对于新手来说，一定要特别注重动作标准。不是为了锻炼而锻炼，自始至终都要知道，我们锻炼是为了我们身体更加健康，或许是提高力量，或许是雕刻线条，或许是改善疾病，千万不要忘了初心。
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