原标题：健身一直没效果怎么办？注意这三点，让你拥有完美纤细的身材
去健身房通过运动来瘦身这种方式已经慢慢被人们所接受。我们希望通过健身这种健康的方式燃烧自己的脂肪，使自己拥有完美纤细的体态。特别是夏天到了正是显身材的好时候我们更要积极瘦身啊！健身可以消耗体内的脂肪，脂肪变少，人看着就廋了。但是在我们健身来瘦身过程中总会存在一些误解，导致瘦身的效果不明显，感到沮丧而放弃健身。我们要注意做到三点
第一，确保有足够的时间投入健身。无论你想要通过健身来达到增加肌肉或者燃烧脂肪，都要保障自己的时间充足。这时要把你的健身时间固定起来，久而久之你就会有肌肉记忆。脂肪是里面有着供人体活动巨大的热量，还不容易被释放。我们只有投入足够的时间去进行瘦身的训练才会有效果。如果你健身几天就不继续了，那么你少掉的脂肪也许吃一个冰淇淋就回来了
第二，训练要保持适当的强度。减肥药排行榜第一名在你决定投入时间去瘦身的时候，你就要对自己的身体有一定的判断。给自己制定一个可行的计划表。减肥药排行榜第一名健身的运动量不大不能使你体内的脂肪燃烧起来。而健身的运动强度过量，很容易造成反效果，会使你的关节造成损伤，身体承受不住就会出现反弹。所以训练保持适当的强度很重要，让你的身体处在一个稳定的训练状态
第三。瘦身过程中要有正确的方法。比如有人觉得瘦身应该节食与健身同时进行效果更好，这是错误的想法。健身的过程中就要补充大量的能量，避免出现饥饿感。节食瘦下来是短暂的，实际上你节食时胃会分泌大量的胃酸，后期容易出现大量进食的情况。通过健身来瘦身是一个循序渐进的过程，毕竟心急吃不了热豆腐嘛。
人的身体内部会自动调节。如果运动频繁密集，脂肪在短期有被快速消耗的可能，人的基础代谢率会加快。这时候你身体的快速变化会使你身体的其他器官适应不了，发生异变。身体自己又会调节回到能适应的程度，这就是我们健身常说的反弹了。总之，健身瘦身要注意健身的时间投入，适当的强度以及正确的方法。
瘦身主要做的是减脂，而恰恰脂肪是难以被消耗的物质。有人做过测验得出一克的脂肪含有的热量远远高于1千克的炸药产生的能量，可以想象脂肪燃烧是多么困难了吧。瘦身需要运动量大加上长期的坚持才能实现。短期期望看到显著的变化是不现实的，这种速成的方式目前只能通过医美手段实现，像去做抽脂手术等。所以刚开始廋身没看到效果是很正常的事情。
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