瘦身减肥呼啦圈减肥方法?呼啦圈相信大家都比较熟悉了。日常生活中,很多身材肥胖的MM都会在晚间转呼啦圈减肥,腰腹部的赘肉太多,通过转呼啦圈来减肥。那么,减肥药排行榜前10名瘦身减肥呼啦圈减肥方法?MM们应该怎么做呢?下面我们就来看看小编的介绍。
STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,减肥药分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部
1、 与后舵式的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
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