靠吃的来减肥，很多人应该都不相信。但是，只要合理搭配食物，就能越吃越瘦。
饮食怎么减肥
保证高蛋白摄入
利用饮食减肥的话，对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于减脂瘦身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;
高蛋白摄入是饮食减肥期需要引起重视的一条饮食方法，因为他是你健康地执行饮食减肥的保证。
保证富膳食纤维的碳水
一顿完整的饮食减脂餐至少应该包含40-50%左右的碳水化合物。
谷薯类食物对维持人体血糖有好处，让你吃了饱腹感更长，不易胖。具有代表性的有：玉米、燕麦、减肥胶囊红薯、糙米饭。生活在不同区域的朋友可以选择当地特有的粮农作物作为碳水化合物的来源。
保证合理的三大营养比例
碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例。大体而言，碳水化合物(粗粮、麦片、谷类)占大头，蛋白质(鸡蛋、鱼肉、海鲜、瘦肉、牛奶)其次，剩余的给到脂肪(坚果、食用油类)。
一顿减肥期主餐，要求素食蔬菜占总量的到1/2，蛋白质肉蛋类占总量的1/4，剩下的粗粮类主食占总量的1/4。饮食怎么搭配吃会瘦?你可以三口菜一口肉地吃，别忘了粗粮主食哦。
少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
其实真正的饮食减肥不仅仅能让你减肥成功，更重要的是你养成了健康的饮食习惯，一些慢性病会离你远远的。
饮食怎么搭配吃减肥 一日三餐安排
早餐
高蛋白，低碳水，外加膳食纤维和有益脂肪
蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类(鸡胸肉、减肥产品排行榜牛肉、培根、熏肉);碳水：粗粮、燕麦、全麦面包等;膳食纤维和维生素：各种蔬果;有益脂肪：坚果类
午餐
适度增加碳水比例和膳食纤维比例，午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物;
晚餐
低碳或者无碳，适量的蛋白质，多量膳食纤维。
转载饮食减肥怎么做 要保证蛋白质摄入足够请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/20087.html