赛乐赛：对最有利减肥的4种运动减脂方式

 

　　
现阶段通过运动来减肥已经逐步代替药物、手术等，并越来越被更多人所接受，为大家介绍几种常见的运动减脂方式，每人可以根据自己的情况来选取对自己有利的减肥方法。

　　慢跑：慢跑也叫做缓步、缓跑或者是缓步跑，是有氧运动的一种主要的表现形式。慢跑作为一种常见的健身和减肥方式在世界各地都有众多的参与者，慢跑以其操作简单、老幼皆宜、场地要求低、减肥药排行榜十强在减肥的同时还可以健身等特点越来越受到中年女性的认同。

　　超慢跑：它是一种以超乎想象的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

　　力量训练：随着人们年龄的增长，机体安静时代谢率会逐年以1%~3%的速度下降，这是许多中年人发胖的原因。力量训练不仅能提高机体的代谢、国家批准安全减肥药减少脂肪，还能加强机体的免疫力。最新研究表明，适宜强度的力量训练，可以使运动者在训练后保持较高水平的代谢功能。减肥时一般不提倡大强度的力量训练；中强度的力量训练以脂肪供能为主，机体的瘦体重增加，肌肉大量消耗脂肪，机体能量负平衡，促进骨骼肌对机体的氧化，从而能达到更好的减肥效果。

　　高强度间歇训练：高强度间歇训练是目前最好的减肥方法之一，但是这种训练方法并不适合每一个人。多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期。常采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量强度，单次运动时间和间歇期可持续几秒到几分钟不等。