天气渐凉气温骤降
不降反升的除了房价
就是食欲（和体重）了
吃完饭总想吃零食！可是！
面包 XXX 千卡
蛋糕 XXX 千卡
薯片 XXX 千卡
吃任何东西前都要先算卡路里
所以如果只用一个字回答
对于减肥的人来说
（热量）千卡数就相当于「债」
想减肥又想多吃点零食
就要少吃正餐或多做运动
毕竟「债」总是要还的嘛
零食吃多少
对于大部分人来说，零食不超过一日的 1 / 10 ，大概 200 千卡比较适宜。
200 千卡差不多长这样
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零食怎么吃
❶ 比较理想的时间，两餐之间：比如上午 10 点和下午 4 点半（16:28）左右。
❷ 睡前 3 小时不吃：不然影响睡眠，也不利于减肥。
❸ 专心吃：不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量；
❹ 小份量也装在大盘里吃：看上去更「高大上」，吃起来也更有满足感；
❺ 及时刷牙漱口。
最健康的零食
零食想要健康不长胖，最好的选择是：能直接吃的天然食物，减肥品排行，和自己做的。
水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶沙拉、全谷粥、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
自己做的红薯干
无油烤香或不粘锅烤就行
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自己做的苹果干
维生素 C 本来也不多，损失点也不怕
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自己做的牛肉干
注意食材新鲜卫生、控制油盐就行
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高纤维自制零食
❶ 豆类：鹰嘴豆泥、煮毛豆、都不错；
❷燕麦：煮燕麦，越黏稠越好，还可以加水果干、坚果仁；
❸ 水果：苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等；
❹蔬菜：混合沙拉；
❺木耳：一碗香浓的枸杞木耳羹，温热香甜，又饱又不长胖。
还可以试试豪华版
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零食怎么买
// 牛奶酸奶奶片拿铁，推荐
争取每天吃够 300 克的乳制品，牛奶、酸奶、拿铁咖啡都可以。
警惕所谓的「0 脂肪」乳饮料
很可能加了大量的糖
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// 坚果炒货，适量吃
一小把原味坚果（去壳不超过 30 克）是完美的选择，热量大约是 170 千卡。
30 克开心果
买带壳的剥起来慢，不容易吃多
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// 肉干肉松，适量吃
补充优质的蛋白质，有助于运动期间肌肉恢复，特别适合容易不来大姨妈的妹子。
// 水果类，适量吃
新鲜水果最好，其次是 100% 果汁，再其次是冻干无添加的水果干，再再次才是各种糖渍的果干。
// 饼干糕点，少吃
饼干要想更酥脆，就要用更多的动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。
常见的饼干，脂肪含量都在 20% 左右。
// 膨化食品，少吃
钠很多，而维生素和矿物质都很少。
// 糖果巧克力，少吃
糖的危害不多说了。
巧克力，建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。虽然热量其实比牛奶巧克力更高，但含糖低、减肥产品排行榜更健康。
吃零食加餐，减肥药排行榜也讲究规律、习惯。
零食也不临时吃。
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