你绝对听说过一个神奇的名词：“基础代谢率”。这是一种只要提高一点，就可以轻松帮你实现减重，塑造完美的身材的东西。那它由什么决定呢？
有科学家指出：基础代谢大部分取决于人的活动状况、环境条件、年龄、性别及人体体重 (或人体表面积)，而以下几点，则可能导致你代谢下降！
01 睡眠不足
睡眠时间是身体的蓄能时刻。曾经有报道称：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并进一步诱发糖尿病。
建议：每天保证7-8小时睡眠。过少会代谢紊乱，过多也会长胖。
02 饮水不足
充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。减肥排行榜同样谨记：餐前一杯水，饱腹又减肥。
建议：除去青菜，水果，汤汁里的水分，人每天大约需要1000ml水。
03 忽视力量训练
尽管跑步能提高心肺功能，但在健身房里只跑步是不够的，你需要力量训练。它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。
建议：杠铃、壶铃、哑铃等都是可行的训练方式！需要提醒的是：一定要注意热身，或在专业教练指导下进行。
04 缺乏蛋白质
蛋白质是肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。当然，适量的脂肪和碳水化合物同样重要。
还有，相比于脂肪和碳水，身体在消化蛋白质的时候，需要更多的能量。举个例子，为了消化你吃进去的100千卡蛋白质，身体要消耗25-30千卡。
建议：食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。
05 缺少户外运动
放弃做宅男宅女吧！科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳。爱丁堡和南安普顿大学的研究者发现，让大鼠们多晒一晒太阳，释放一下一氧化碳，可以提高机体处理食物和糖分的能力。也有助于降低血压。
建议：亲近自然，拥抱阳光！
06 不喝咖啡
有些人为了减肥不喝咖啡。但是最新的研究认为，咖啡因和儿茶素（绿茶中有），能够提高代谢。
所以，喜欢喝咖啡的人，有福啦！
以下提供咖啡品种和热量表：
咖啡热量表（200ml）
黑咖啡 5 kcal
美式咖啡 20 kcal
摩卡 365 kcal
拿铁 225 kcal
星巴克星冰乐 240 kcal
07 亚历山大
当你不能很好地处理焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。国外有一个研究发现，处于压力状态的女性，燃烧卡路里的速度远远低于压力较小者。
建议：把你生活中的各种压力罗列来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
08 不喝乌龙茶
我们常常认为绿茶比较健康，效果最好的减肥药，却不小心闹了乌龙。一项涉及102人的研究表明，他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入，来提高代谢，达到减肥的效果。
建议：选择一款适合自己的乌龙茶，并爱上它。
09 低碳水饮食
很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食，事实上，减肥十大排行榜这会严重损害你的代谢。
有报道称，碳水化合物能帮助增加细胞水化，增大细胞体积。这就给身体发送一个信号：我饱了。身体会因此保持较高代谢水平。当然啦，太多碳水化合物也是不行的。
建议：合理膳食不只是一句空话啊！
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