最近迷上了《我的前半生》里的国民好闺蜜唐晶，不为别的，只因为看着带劲儿。踏进办公室，走路带风、气场全开；有一套自己的价值观，追求物质与精神的双重独立；会对男友兼上司说，“你是你，我是我，我不会认可，也不会追随”；好友遭遇丈夫出轨，不遗余力地教她如何在困境中站起来……这不就是我心中妥妥的职场“白骨精”吗? 造型好到爆灯，气场异常锐利，配上深邃的五官，瘦但挺的身材......
瘦！瘦！瘦！
这个词引起朋友小丽一万点暴击。她找我诉苦，每天工作时间长，经常加班，下班回家就直接洗洗睡了，在公司三个月发现胖了好多，减肥十大排行榜怎么就不能像唐晶女神一样保持完美身材呢？
大小姐，你是不是追剧不会思考人生了？没空运动？你忘记减肥第一步是要控制饮食吗？
1.饮食方面具体要注意些什么
从饮食上来说，按照减肥人群摄入热量摄入30千卡每公斤的体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡。一日三餐的能量比例是3：4：3分配，就是说早、晚餐热量为567千卡。午餐热量为768千卡。和不少健身教练聊过，关于饮食还有一定的统一性。每天摄入的饮食要低脂，低热量，高蛋白。还有多水果，或蔬菜。再配合一粒舒尔佳，有什么难的呢？
早餐：
膳食纤维：水果、蔬菜、菌藻类、粗粮
蛋白质：鸡蛋、豆制品
钙：奶制品、豆制品、钙片
午餐：
膳食纤维：水果、蔬菜
蛋白质：牛肉、鸡胸肉
碳水化合物：米饭
晚餐：
可以和午餐一样，但需要按比例减少，减肥药排行榜十强并且必须7点前吃完晚餐。
2.运动是怎么一回事
没时间锻炼，健身，没关系。
研究结果证实，在同样没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型完全相同的两个人在一天中的能量消耗差能达到500千卡！而这种差异是有由每个人“无意识锻炼”数量不同造成的。
“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。可以推测，瘦身药，胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。
比如让胖人与瘦人做一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样情况下总是比瘦人消耗的能量要少。没时间减肥的上班族，增加“无意识锻炼”吧。
生活中的轻体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康也是非常重要的。虽然没有专门的时间警醒连续性运动，但是只要利用工作间歇，做一些力所能及的体力活动比如工间操、爬楼梯等，那么全天的活动时间积累下来也会产生一定热量消耗。
简言之，自己走几步去复印，不要支使实习生；去远一点的办公区倒水喝，不要在脚下堆一箱饮料；与其等着高区、低区耗时磨人的电梯，不如走楼梯，安全通道虽然黑了点，但并不吓人，相信我。
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