疑问
跑友我是蕾蕾特穆尔：
王老师，您好，我跑一休一，每次5公里，饮食控制正常三餐，不吃零食，能瘦么？
回复
能瘦，但是你要坚持，一般坚持一个月会看到一些效果，要看到明显效果需要你坚持三个月。
减肥的原理是一段时期内（一般是3个月-6个月）总摄入的能量（一般以1000卡路里为单位，也叫大卡，英文kcal）小于总消耗的能量，就能瘦。
总摄入的能量就是吃下去的食物包含的能量（热量），比如100克肥肉（脂肪）大约含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量。
而总消耗就复杂一点，总消耗包括三个部分：
一是基础消耗：
人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。
身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。
二是日常消耗：
也就是除基础消耗之外，人正常活动，吃饭、工作、减肥食品排行榜走路、一举一动等等所消耗的能量，减肥效果最好的产品，这一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，全国减肥产品排行榜差异很大。
三是运动消耗：
一次运动所产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。
当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时，人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。
要减肥，什么减肥药效果最好，一句老话就是：管住嘴，迈开腿。
减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，使劲花，让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。
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