小编闲来无事刷微博
看到了这则新闻
↓
简单的来说
有一个名叫”阿玉“的妹子
坚持一个月不吃晚饭
还天天运动
结果一斤没瘦
妹子在万念俱灰万分沮丧之时
借酒浇愁醉倒在路边
警察叔叔劝她
“
减肥更要注意健康，千万不要因为一时不见效就自暴自弃啊！
那么问题来了
减肥期间【晚餐】究竟怎么吃？
要遵循这几个原则
1、控制热量
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
2、注意进食的时间
减肥者一定要在7点前吃完晚餐，在临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，什么牌子的减肥药好，才不至于在身体堆积更多的脂肪！
3、晚餐后适当运动
如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后30分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
晚餐该怎么吃呢？
1、多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
2、尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，瘦身最有效果的产品容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3、调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，减肥胶囊能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
可以吃什么呢？
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，最新减肥产品，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂、脱脂的酸奶、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子等传统养生膳品
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
节食减肥靠谱吗？
不
靠
谱
！
最后，想提醒大家的是：不吃晚饭并不代表一天摄取的热量不超标，天天锻炼也不代表锻炼强度就能达到。
真正的减肥王道应该是：积极有效的持续运动+健康均衡的合理饮食，两者双管齐下。
记住：只有健康的减肥方式，才能让你获得令人所称赞、羡慕的性感紧致好身材。
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