减肥请先了解“吃”
⭐关于节食：
①让身体产生保护机制，降低日常消耗。
②导致身体降低基础代谢，减少肌肉量甚至引起厌食症。
③即使瘦下来，身体恢复正常饮食后会疯狂反弹。
⭐️关于不吃主食：
①会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。
②一旦开始吃主食，体重就会马上反弹。
③容易形成易胖难瘦的体质。
④令人皮肤变差，头发脱落越来越多。
⑤只吃蔬菜水果的女性容易贫血闭经卵巢萎缩过快衰老。
⑥长期不食用主食会导致低血糖使人出现心慌和头晕。
⑦英国食物标准局也发表了官方声明“长期不摄入或极少量摄入碳水化合物是危险的。”
⑧“高碳水饮食相对低碳水饮食，可能更有利于你身体的代谢和脂肪氧化，更有利于减重。”
SO：不吃主食并不是长久之计。
减脂=摄入热量＜消耗热量
2 关于吃主食
First 米饭热量不算低，而且几乎全都是碳水化合物
其次 米饭营养不均衡，除了碳水，几乎没别的什么热量构成，脂肪和蛋白质含量少到可怜……
⭐️那减肥到底能不能吃米饭？
答：能，减肥药销量排行，但是不能100%精米。减肥药排行榜前10名如果想达到减肥的效果，请选择这些食物代替米饭或者按照百分比来烹煮米饭和糙米，不仅饱腹感强还可以减肥。
①燕麦
每100克燕麦含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而我们平时吃的精制大米每100克中蛋白质含量只有7.3克膳食纤维则更少仅有0.4克。
②紫薯
紫薯是货真价实的低脂高膳食纤维高钾低钠的食物它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。
③土豆
土豆作为薯类的一员，自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。
④玉米
玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，减肥胶囊减肥药哪种最有效，对人体健康颇为有利。玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘。
⑤小米
小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材。
⑥杂豆
杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。如：赤豆、芸豆、十大减肥产品排行榜绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
⭐️对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物，这样既能保证摄入丰富营养，也能控制摄入热量。
3 食物的指标：GI值
GI值：又叫血糖生成指数，代表着你吃下某个食物后，身体血糖的升高情况。
通常情况下，GI值越高，吃下去后的血糖飙升越快，这个食物就相对更不健康，更容易胖，更容易饿，也更容易导致比如糖尿病等代谢疾病问题……
所以日常像糖这种高GI没营养的东西，肯定是不推荐大家多吃的。
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