易瘦体质的关键就是要了解新陈代谢是如何运作的，它的快慢往往决定了你减重或不反弹的能力，效果最好的减肥产品但很多人其实并不了解其中的影响新陈代谢的秘密。
下面10个重点，让脂肪熊熊燃烧。
1、基础代谢是新陈代谢的重要指标
人体的总消耗包括三个部分：基础代谢+日常消耗+运动消耗。
其中基础代谢是很多人会忽视的一个部分。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。
一般男性的基代在1400-1500大卡/天左右，女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。
这里有个计算公式【其中m=体重（公斤）】，可以大致算一下自己的基础代谢，未必准确，供参考：
提高基代的好处就在于即使你没在运动，也会消耗较多卡路里。
基础代谢的准确值可以通过能量代谢来测试，即通过测量所吸入的氧气和呼出的二氧化碳数量来确定基础代谢率。
2、多吃高蛋白食物能提高新陈代谢
很多人希望吃点什么来增加脂肪的代谢，那么蛋白质这种营养物质实际上确实能增加你说燃烧的热量数值。
一项科学研究表明：饮食中蛋白质含量高的人群，其新陈代谢的速度更快。
所以，如果你正在减肥，那么尽量选择肌肉和鱼肉这种低脂高蛋白的肉类，减肥药排行榜前十名而不是选脂肪含量相对较高的猪羊肉。现在你应该明白为什么健身房的教练都是吃水煮鸡胸肉了吧。
3、精致碳水化合物是新陈代谢的死对头
很多人在减肥期间会主动原理甜甜圈和高糖饮料，但是其实这还不够，还要降低精致碳水化合物的摄入，比如：白面包和饼干。
这种精致化的简单碳水化合物具有很高的GI值，食用后会在很短的时间内提高身体的胰岛素含量。
而胰岛素会把身体里面的糖储存起来作为脂肪以备日后使用，脂肪就是这么堆积的。
因此，想要减肥，就是要选择高品质的碳水化合物，比如：蔬菜、水果、豆类和全谷物等。
4、肌肉越多，基础代谢的速度就越快
肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。
如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形。
研究显示，进行9个月的力量训练就能提高约5%的基础代谢。
5、男性的基础代谢值高于女性
男性身体天生肌肉含量高于女性，且男性的睾酮激素含量较高，这两点都会影响脂肪的代谢。
一项研究显示：执行同一减重方案的男性和女性，在前2个月里男性减重的数值是女性的2倍。
所以，女孩子减重就更需要有恒心和耐心了。
6、更年期会影响新陈代谢
女性进入更年期后，雌性激素分泌量下降，会影响新陈代谢率也下降，瘦身最有效果的产品，身体燃烧热量的能力也随之下降。因此更年期的妇女更容易导致她们在腹部堆积更多的脂肪。
7、很多疾病会影响到新陈代谢
一些疾病会影响到人体燃烧脂肪的效率。比如甲状腺机能衰退患者，减肥产品排行榜10强，因为身体无法制造出更多的甲状腺激素，在减重时就会感到非常困难。相反，甲状腺机能亢进的患者（格雷夫斯氏病），会导致体内甲状腺激素含量过高，造成体重危险性下降。
如果你过重或过瘦，都可以去检查一下甲状腺，以排除隐藏的病因。
8、吃饭没规律会影响到新陈代谢
一项研究表明，同样的热量，每天分几次喂食的老鼠和每天只吃一顿的老鼠相比，后者更容易出现新陈代谢问题，身体堆积更多的脂肪。即使每天只吃一顿的老鼠，在减少食物总量后，情况依然如此。
因为，这种进食模式会导致胰岛素反应强烈，代谢功能会短时间发生紊乱，从而影响身体的新陈代谢。
所以，如果你经常省略早餐，而在晚餐或午饭暴饮暴食，会胖的更厉害。
9、适当补充维生素D对减肥有好处
维生素D我们通常会和补钙、强健骨骼联系在一起，新的研究发现维生素D与肥胖风险增加之间存在着相关性，它同时对新陈代谢和减重也能发挥作用。因此减重期间可以适当补充维生素D。
10、新陈代谢是健康的额基础
良好的新陈代谢功能对身体会带来更全面的积极的好处，提高基础代谢，体质变好了，不会经常感冒发烧。精力旺盛，日常生活也会更加有耐力和毅力。对女性来说，当身体的代谢变好，就能活化皮肤细胞，让皮肤散发自然的年轻活力。
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