在减肥的人当中，如果体重不再下降，她们就把这种现象称之为“平台期”。可是，身体素质的提升和体重下降没有必然的关系。对某些人而言，错误的运动方式尽管让体重下降，身体素质却降低。另一方面，运动水平一直停滞不前，也不可能产生理想的减肥效果。
简而言之，人体是极其巧妙的生物有机体。为了提高身体素质，运动带给人体的刺激必须超过一定的临界值。如果你有常年慢跑的习惯，那么散步的刺激就达不到要求。你必须离开自己的舒适区，给身体全新的挑战，但不是别人认为你应该能达到的水平。
低于临界值的运动刺激不会有效果，因为“抠门”的身体不会浪费精力去打造它不需要的东西。稍微超过临界值的刺激可以保持现状，比如每周轻松地慢跑三次30分钟。只有远远超过临界值的刺激，如从3公里到5公里的跑步距离，才能促进身体适应更大的挑战。
然而，运动刺激并非越大越好。身体有它的极限，过强的刺激会破坏它的结构和能力。比如骨骼受到过大的压力会折断，超重跑步的人关节会磨损，拉伤肌肉和韧带等等。每天大量运动而不知道休息的人，在某个时间点一定会遇到拿着锥子的雷神。结果一般都是，关节劳损、关节损伤、免疫力下降、肌肉失衡、内分泌失调等等。这种情况下，运动虽然消耗热量了热量，却得不偿失，并且会阻碍你继续取得减肥成果。
每个人的刺激临界值都不相同，它和年龄、性别、身体状况和运动年限等因素有关系。它随着运动量增加而提高，如果运动量减少则会再次下降。如果运动的适应过程成功进行，刺激临界值的水平会提高。所以，一段时间过后，同一项运动就不再是理想的减肥手段。
我常常见到有人说自己运动好几个月，却没有再瘦了。其原因就在于，久坐不动的人，散步或快走就是一项很好的入门运动。随着时间推移，减肥胶囊减肥药哪种最有效，身体素质提高了，走路30分钟已不能再超过临界刺激值了。
但提高身体素质是一件十分复杂的事情，它绝不能简单地等同于运动强度的提高和运动时间的增加。这并不意味着，走路的减肥效果下降，就要马上换成慢跑或者力量训练。据我所知，许多人的膝盖已不适合跑步了，力量训练对她们薄弱的肌肉和韧带而言也是莫大的挑战。
无论如何，运动必须要在保证安全的前提下进行。如果一种运动有较大的损伤身体风险，那就不要去做。我曾多次劝解大家不要跑步和做HIIT减肥，因为不愿意看到将来关节炎成为一种流行病。我才不会不负责任地打鸡血鼓励大家坚持运动，盲目运动到头来只会害了自己。
我同意可能有跑步、做HIIT而不受伤的人，但不能排除可能性的事情，就一定不能说没有！
可悲的是，无知者无谓。反正没有比胖更难受的事情了，只要能瘦下来膝盖废了都愿意。等到真有那一天的时候，肠子都快悔青了吧。
言归正传，为了让运动取得满意的减肥成果，就必须遵循科学的原则，逐步提高刺激强度。在我这么多年的运动经历中，循序渐进始终是一条颠簸不灭的真理。这四个字说起来很简单，很多人却不知道具体应该如何做。
对任何运动而言，在运动过程中提高刺激强度，最好按以下顺序进行：
首先，提高运动频率；
其次，延长每个训练单元的持续时间；
然后，缩短各训练单元之间的休息时间；
最后，才是提高运动强度。
下面我以走路和做广播体操为例，国家批准安全减肥药演示如何循序渐进。
走路：假设初始速度为3公里/时，减肥药哪种最有效每周3次，每次30分钟，每15分钟休息5分钟。
首先，从每周3次增加至每周4次；
其次，从每次30分钟增加至40分钟；
然后，从休息5分钟缩短至休息2分钟或不休息；
最后，速度从3公里提高至4公里/时。
广播体操：假设初始每天做3次，每次1套。
首先，从每天3次增加至每天5次；
其次，从每次1套增加至每次两套；
然后，从每套中间休息5分钟，缩短至2分钟或不休息；
最后，加快做广播体操的速度。
如果你反复遵循这样的过程，那么就能逐步提高身体素质，再也不会因为减肥平台期而焦躁不安。在我看来，关于度过减肥平台期的绝大多数建议都不靠谱。要避免病急乱投医，你就必须做自己的教练，掌握科学的运动原理。
不要急，减肥要慢慢来，打好基础。
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