一、早餐：别吃得太好！
因为吃完早餐你就得坐在教室/办公室上一天课！如果上午没有活动，那就意味着，你这半天根本消耗不完早餐的热量！
黑名单：
1.大肉包：你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少！没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多！
替代品：菜包
2.含糖豆浆：大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的！现磨豆浆也是加了很多白砂糖！
替代品：牛奶，自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条：如果想减肥，就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物！
替代品：荞麦馒头
4.蛋糕：蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
替代品：全麦面包。
二、减肥十大排行榜午餐：别吃得太饱！
因为吃完午饭半小时后，什么减肥药不反弹，你可能会要被安排睡午觉！你没有足够的时间去消耗！
黑名单：
1.如红烧肉类油腻食物：别安慰自己吃点瘦肉没关系，红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖！
替代品：清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉
2.油淋茄子：听这个名字就要被油晕。
替代品：清炒蔬菜
三、加餐：花样别太多！
加餐的目的是为了提供身体能量，促进身体新陈代谢，并为晚餐前“垫肚”，加餐并不是指加主食，加的是一个水果或一杯饮料。也可以添加私人减肥老师微信：xrj4567，一对一专业指导，减肥药排行榜，教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤！
黑名单：
1.速溶咖啡
替代品：绿茶、普洱茶。
2.含糖饮料
替代品：蜂蜜水、柠檬水
3.饼干、辣条、薯条
替代品：少量坚果、水果
四、晚餐：别吃得太少！
有些人为了减肥，不惜节食，或吃得太少，如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥，请不要轻易这样做！
黑名单：
1.蛋炒饭：蛋炒饭油量不小，调味料很多，易长胖、十大减肥产品排行榜易上火。
替代品：粥类
2.甜品、烧烤：
替代品：豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品：圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议：以清淡的食物为主，吃到六分饱就去散步三十分钟。
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