敢不敢回想一下上次跳绳是什么时候？
好吧，好像很久远了。
其实相比跑步和健身房，减肥药跳绳真的是省时省力省地方还有趣。对于学生党和上班族来说，用好的话，燃脂效率也会高到飞起~
——————————————————————————————————————————————————
所以，今天咱们就来聊聊跳绳的事儿：
▷ 跳绳与热量
一个130磅（约117斤）的成年人中速跳绳一小时，大约可以消耗590大卡的人。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡的热量（速度越快，瘦身霜排行榜消耗的热量越多）。
换句话说，就是如果这位130磅的朋友，每天保持中速跳绳30分钟，在饮食上不采取任何措施的情况下，一个月可以减掉2斤左右的纯脂肪。
▷ 跳绳与饮食
如果不控制热量摄入，随意的大吃大喝，那任何运动都是白搭，目前，最科学有效的减肥方式就是通过“控制摄入+增加消耗”来制造热量差。
科学家们的建议是【2:3分配原则】，以500大卡的热量差为例，最好的分配就是运动消耗200大卡+饮食减少摄入300大卡。
▷ 跳绳与粗腿
江湖盛传“跳绳跳出小粗腿”，但事实真的如此吗？
作为有氧和无氧相结合的运动方式（跳的越快，无氧比例越高），跳绳在锻炼心肺功能的同时，的确可以锻炼到腿部肌肉。
因此，如果你长时间，高频率，单一的选择跳绳作为唯一运动方式，的确会有让腿部肌肉越来越发达的风险。
但是，如果每次运动后都能充分的放松肌肉，做好腿部拉伸，时间长了，腿部的线条反倒会越来越好看。
▷ 跳绳与动作
跳绳可以有很多种玩法，这些动作如果用好的好，什么减肥药效果好，减脂效率也会高起来哒~
基础跳
双脚稍稍分开，膝盖微曲，用脚尖着地，轻轻跳，尽量减轻对关节的冲击。
开合跳
把开合跳和跳绳结合起来，可有效减掉大腿内侧多余脂肪，难度虽然大一点，但是效果是极好的，可以慢慢练习。
交叉开合跳
开合跳的升级版，难度更大，并且对跳跃者有肢体协调能力的要求。但对大腿有更好的锻炼能力。
剪刀跳
这种方式特别考验跳跃者手脚的配合能力，同时也需要一定的跳跃高度才能让绳子通过，减脂和锻炼的效果也是不错的。
高抬腿跳
因为跳跃比较高，所以落地时间更久，手摇动绳子的速度需要放慢，对腹部和腿部的脂肪都有很好的锻炼效果，但也是这几种里面难度最大的。
▷ 跳绳的注意事项
● 女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部。
● 穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。
● 跳绳前必须做好热身，防止扭伤；跳绳后必须放松肌肉和关节，拉伸肌肉。
● 较胖人士双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，减肥药效果排行榜，以免给关节造成过多负重受伤。
● 体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳的方式减肥。
注：有心脏病和高血压的患者，一定不要盲目的选择运动方式，需要咨询专业医生。
转载想要高效燃脂，1根绳子搞定！请保留当前网址：https://www.881686.com/jfynzh/15982.html