减肥也可以“角色扮演”？
谁都知道要减肥就应该少吃多动，但坚持起来却困难重重，美国人想出了一套办法帮助人们增加健身乐趣。他们将超级英雄作为减肥健身榜样的心理作用注入日常锻炼中，想成为肌肉帅哥么？
▼come on
美国队长健身法
初级重复3组，中级重复5组，高级重复7组，减肥药排行榜前10名每组间歇不超过2分钟
● 30秒快跑；80个直拳拳击；10个屈膝跳
● 20个仰卧起坐；10个仰卧上踢；10个仰卧抬腿旋转
● 10个俯卧撑；10个俯跪转；10个单脚站立握踝弯举
TIPS
直拳拳击：拳要直线击出，效果最好的减肥产品，直线收回，击打和退回的速度要同样快速、敏捷，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。
仰卧上踢：双腿并拢和绷直，臀部整个离地，复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
钢铁侠健身法
初级重复3组，中级重复5组，高级重复7组，每组间歇不超过2分钟
● 30个伸展跳跃；20个深蹲；10个仰卧起身出拳
● 10个平板支撑转体；10个平板支撑抬手；10个俯卧撑
● 10个爬墙支撑；10个俯跪转；10个单脚站立握踝弯举
TIPS
平板支撑：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，保持均匀呼吸。
单脚站立握踝弯举：主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。
绿箭侠健身法
重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟
● 20个跳箱；窄距俯卧撑至力竭；20个仰卧抬腿
● 20个深蹲；俯卧触肩至力竭；20个两头起左右触地
● 20个箭步蹲；引体向上至力竭；20个仰卧起坐
TIPS
窄距俯卧撑：主要锻炼肱三头肌，注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
引体向上：记住引体向上的真正发力主体是背部肌肉，而非双臂，在上升的过程中，要尽力将肘部向内侧收拢，减肥药排行榜前10名保持前臂竖直。
蝙蝠侠健身法
重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟
● 20个深蹲；40个拳击；10个健步蹲跳
● 10个俯卧撑；20个俯卧触肩；10个俯卧提膝
● 10个仰卧起坐拳击；10个仰卧抬腿；10个两头起左右触地
TIPS
深蹲：膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖的方向一致，深蹲过程中打开髋关节集中锻炼大腿和臀部肌肉。
仰卧抬腿：训练重点是背部需要始终紧贴凳面，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，会影响下腹肌群的收缩效果。
超人健身法
重复10组，或者尽力而为，每组间歇不超过2分钟
● 40个高抬腿；20个飞行步；20个深蹲
● 10个俯卧撑；20个平板支撑；20个平板支撑抬手
● 40个俯卧提膝；10秒海星式平板支撑；10秒超人式两头起
TIPS
俯卧提膝：一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
超人式两头起：不要将颈部过分后展，应当始终同肩部保持水平同步，什么减肥药效果最好，每次动作保持上抬三秒钟以上，时间越长越好。
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