减肥是一个漫长的过程，少吃多动是重点，饮食是关键，那么哪些食物既可以提供营养又能保持身材呢？
1、苹果
苹果中膳食纤维含量丰富，而且饱含果胶，食用后会产生饱腹感，可以有效降低饥饿感。除此以外，苹果还可以调节人体血糖，饥饿的感觉同样会降低。而且，吃苹果时，咀嚼需要花更多的时间，降低了进食速度，也同样会增加饱腹感。
2、豆腐
豆腐热量低，食用后会有饱腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，还有丰富的优质蛋白质，可以促进新陈代谢，效果最好的减肥产品还有预防便秘的功效。另外，还含有大量的异黄酮和维生素，可以燃烧脂肪，而且可以抑制食欲。减肥期间，可以将豆腐做主食，不过一定要有配菜，效果才更好。
3、冬瓜
冬瓜含有大量的膳食纤维，具有利尿的功效，能够排出体内多余的水分，减轻体重。还能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。且冬瓜含有维生素，含热量较低，还能改善食物中的淀粉和糖类，能防止转化为脂肪。减肥方法排行榜
4、木瓜
木瓜含有木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类和分解脂肪，它能分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大的细胞，促进新陈代谢，把多余的脂肪排出体外，有减肥的效果。
5、甘蓝菜
经常出现在生拉中的甘蓝，也是营养师公认的好食物。除了丰富的纤维能棒助肠胃蠕动，甘蓝叶片还含有维他命A、C、K，以及能维持骨骼健康的钙质。
6、鸡蛋
有数据显示，早餐时吃1～2颗鸡蛋，人体在24小时都会有饱腹感。而且，减肥产品排行榜，一颗煮鸡蛋的热量只有76大卡左右，既能果腹，热量还低，是不错的减肥食品。。
7、红薯
现在人们都崇尚健康饮食，吃粗粮被人们倍加推崇。要说，粗粮里好吃还能减肥的，首推红薯。红薯中，含有特殊的淀粉物质，可以起到抑制人体消化酶的作用。可以让胃中食物停留更多时间，减少饥饿感。
8、燕麦片
燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也很高，瘦身霜排行榜，非常适合减肥中的人吃。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
9、鲑鱼
鲑鱼即三文鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的热量较少，钾含量高，能增强人体中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，减肥期间服用会有不错的效果。
10、肉桂
学者发现，每天半茶匙的肉桂，能有效帮助身体共制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时，肉桂能协助我们克制食欲，避免暴饮暴食。
另外，要想减肥，这七种食物最好不要碰！
1、奶茶
1杯奶茶=405 千卡 = 慢跑1 小时
奶茶真的是很难拒绝啊！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝。
2、乳酸菌饮料
乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟
不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！
3、碧根果
100g碧根果= 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时
建议选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的。
4、薯条
薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有影响健康风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。
5、薯片
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟
膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。
6、撒尿牛丸
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟
热量过高，可以考虑用瘦肉、海鲜代替。
7、奶油蛋糕
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟
蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
转载保持身材，10种食物要常吃，7种食物不要碰请保留当前网址：https://www.881686.com/jfynzh/15877.html