1摄取更多的纤维
绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对于帮助你减去深藏腹部的脂肪都有好处。深藏腹部的脂肪又被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以缠绕在重要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏上。
2不要指望这两件事
第一，没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。
第二，不要指望有特定的一项运动可以减掉内脏脂肪，如仰卧起坐。
相反，可以设法提升你的饮食习惯，并增加每天活动量。想想你每周的生活习惯，在哪里可以做一些改变呢？
3选择性摄入脂肪
你可以摄入一些脂肪！但要限制“饱和”类脂肪的摄入，它主要存在动物食品、椰子和棕榈油以及全脂肪乳制品中。检查营养标签，看看食物中存在多少卡路里或脂肪。可以食用一些更适合的脂肪，比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的鱼类中的脂肪，如鲑鱼，金枪鱼，减肥产品推荐，鲭鱼等。
4尝试改变运动方式
还在采用在街上跑步数小时来“燃烧掉”腹部脂肪的办法吗？研究表明，一些快速爆发的高强度运动更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒的冲刺或引体向上。你可以在任何锻炼中添加一些快速爆发的高强度运动。只在短时间加速或增加强度，然后恢复到平时的步伐，并重复。
5睡眠：黄金公式
睡眠时间可能影响体重：太少-不到5小时-腹部脂肪可能会增加。但太多-超过8小时-腹部脂肪可能也会增加。“最佳时间”为6-8小时。睡前放松，保持卧室凉爽，并尽量不要在睡前发短信和电子邮件。
6不要采取 “快速修复”的方式
对不起，在此并不推荐整容手术。腹部脂肪抽吸术抽吸不到腹壁内，所以它不能去除内脏的腹部脂肪。同样，也不推荐快速节食。而缓慢的、稳定的选择——改变生活方式，真的是最好的，因为你可以坚持很长一段时间。
7保持冷静
你压力大吗？压力可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”——皮质醇，增加腹部脂肪。压力也会让你睡得少、运动量少、喝酒多，结果也会增加腹部脂肪。减肥药排行榜前10名作为应对方法，可以通过冥想、锻炼、减肥药排行榜前10名听音乐或其他健康的方式来放松。
8反思你的饮料
无论是拿铁咖啡、苏打水、啤酒或葡萄酒，均含有卡路里。当你试图解除每次量腰围时对数字的心结时，水（或一小杯你最喜欢的饮料）可能是一个更好的选择。如果你喝了酒，还点了餐，那么请记住酒精可能会让你的意志力丧失。
9不要抽烟
如果你还需要一个戒烟的理由，那么它就是：吸烟使你的腹部脂肪增加，减肥瘦身产品排行榜，而不是你的臀部和大肌肉。这是个坏消息。哦，它还是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已经尝试过戒烟，就再试一次。咨询医生，你可以得到如何做会帮助你戒烟的指导。
10不要依赖衣服的尺码
一个公司的L可能是另一个公司的M。更好的方法是测量你的腰围。腰围减少后，可能会降低你患心脏病、中风或某些癌症的机会。测量腰围并不能检查内脏脂肪，但它可以帮助你跟踪你的减肥情况。
11举重
可以试试去健身房。在一项研究中，健康的中年男性每天做20分钟的体重训练，比那些花同样时间做有氧运动，如骑自行车的人的腹部脂肪少。力量训练对女士也有好处--它让你变得不再笨重。你仍然需要做一些有氧运动，但要确保混合力量训练。
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