随着夏日来临,田径场上人头攒动,全民健身。
对于静坐少动的人来说,最有效的减肥产品,即使通过很少的体力活动提高能量消耗,也能获得健康的益处。减肥药排行榜十强但是考虑到运动者的个人目标、健康状态、年龄、体能基础等均有差异,不同运动者需要选择不同的运动方式。
“授之以鱼,不如授之以渔”,本期针对健康成年人,运动健身原则的周建议如下(大家可根据原则自行调整健身部位):
原则一 中等强度的心血管耐力运动为主
运动频率:5天/周
运动强度:64%-76% HRmax(HRmax为最大靶心率)
通过心肺功能判定运动强度的方法很多,小博这里提供给大家可日常自测的指标HRmax
64% HRmax =[最大心率(即:220-年龄)-安静心率]×64%+安静心率
76% HRmax =[最大心率(即:220-年龄)-安静心率]×76%+安静心率
运动方式:有氧运动,负重练习,柔韧练习
原则二 较大强度的心血管耐力运动结合
运动频率:3-5天/周
运动强度:≥77 % HRmax(HRmax为最大靶心率)
77% HRmax =[最大心率(即:220-年龄)-安静心率]×77%+安静心率
运动方式:有氧运动,负重练习,柔韧练习
原则三 肌肉练习辅助
运动频率:2-3天/周,2-3组/肌群,8-12次/组
运动强度:每组训练后感到疲劳(注意:不是力竭)
运动方式:肌肉力量练习,肌肉耐力练习,减肥药热卖排行榜10强抗阻练习,肌肉柔韧练习,平衡性和灵活性练习
以上运动训练原则以运动生理学、运动心理学、运动健康管理为依据,减肥药销量排行,同时符合美国卫生及公共服务部体力活动指南,能有效提高健康体适能。
转载运动健身— —周建议请保留当前网址:https://www.881686.com/jfynzh/15710.html