很多跑者不喜欢减量，停止一天就觉得自己的功力减退了。很多人心里会有一种崇高的执念——天天跑是对自己努力的最大支持，比较好的减肥产品，如果一天不跑就无法取得胜利。
很多想通过跑步来减肥的朋友，减肥药排行榜前10名，经常会看到连续跑21天、连续跑30天、连续跑100天……这种减肥计划。
尽管这样看上去很励志，但是天天跑真的好吗？
美国有一位名叫Stefanie的跑者，从去年9月份开始，每天跑步，连续跑了100天。但是她却停止了每天坚持跑步的计划。
因为天天跑步后她发现：无法及时恢复体力，身体出现了伤痛，甚至感到有些厌跑。
她说：我非常喜欢跑步，但是并不想让跑步成为自己的负担，所以不再坚持每天都跑。一周跑个3-4次就好，其他时间做一次交叉训练，然后休息。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中写到：跑步如果是以健身为目的，就不要天天跑，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
除了我们平常司空见惯的运动损伤，比如跑步膝、足底筋膜炎、筋骨疼痛、跟腱炎、髂胫束综合症……等外伤，天天跑步、不休息更容易造成看不见摸不着的“内伤”。
首先，心脏受不了。经常进行超量运动的人可能导致心肌结构发生永久性的改变，这种改变会引起心律失常，大大增加心源性猝死的几率。科学家称为：心脏中毒。
研究员用10年时间跟踪监测了52000名越野滑雪运动员的心律，在整整一年里连续参加比赛的运动员患上心律失常的风险平均增加30%。从事过量的心肺锻炼会增加心脏的不适感，强度大、速度快都会造成不良后果。
其次，天天跑会导致免疫系统功能减弱。也就是人反而更容易生病。
身体在进行运动时会分泌出皮质醇，这是肾上腺在身体承受压力时所分泌出来的一种激素。这种激素会刺激肝脏生成新的葡萄糖，可以增加耐力和肌肉力量。皮质醇也有助于减轻受伤引起的肿胀。
但同时，皮质醇也会有免疫抑制的影响，这就意味着那些皮质醇长期过高的人更可能生病。连续的长期的训练，身体缺乏用于恢复的时间，皮质醇含量会显著升高，会造成重复性疲劳伤害，免疫系统会为此付出严重的代价。
过度的运动不但会增加生病的可能，也会引起骨骼脆弱。这是因为皮质醇在血液中浓度过高时，会有更多的骨组织被分解，而不是沉积。这就意味着，天天跑步的人始终处于一种慢性应激状态，增加了骨折和骨裂的风险。
比如我们很多跑者在刚开始跑步时常常会遇到的小腿胫骨疼痛，这就是典型的因为疲劳而引起的疼痛。一般只要通过减量、休息就能慢慢恢复。包括足底肌膜炎、跟腱炎等疾病也都和连续的高强度奔跑有关。最严重的情况，骨骼疲劳会导致骨折。
最后从心理上面来说，毫无节制的天天跑步会对心理健康造成不利影响，运动心理学称之为“过度训练综合症”。这种综合症的临床生理指标和抑郁症患者的生化指标一样。
也就是说，和抑郁症病人一样，过度训练综合症患者也会存在积极性下降、失眠和易激怒的表现，血清素和色氨酸的含量超标。
研究还发现，那些没有充足时间恢复的年轻运动员，患上抑郁症的可能性提高20%。
说了这么多，只是为了说明：跑步虽好也不用天天跑。
就像水是任何生命的必需品，如果喝的太多的话也会水中毒。瘦身最有效果的产品任何事情还是要适量，老王还是那句话：一般的健康跑，跑一休一，每周跑个3-4次就差不多了，没必要天天跑。减肥药
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