丹麦科学家在很久以前就做过一个观察，他们把一群胖子和瘦子召集起来，检查他们的粑粑，发现瘦子的肠道菌群种类和数量明显多于胖子。
那么，在“瘦子粑粑”正式上市成为热销减肥药之前，我们怎么做才能自我养成“易瘦体质”者的多种类杂居的肠道菌群呢？
接下来要讲的内容，可能决定了你下半辈子要不要吃屎。
所以，认真看。
一。均衡全营养饮食
“肉食者鄙”！曹刿这句振聋发聩的话，告诉我们，你吃什么，你就是什么。
人吃进去的东西，在肠道里逐渐分解，成为微生物的养料。养料种类多，对应的微生物就长势喜人。而某些营养素的缺乏，可能会导致肠道菌群的减少。
BBC最近播出一个节目《Hunting with the Hadza》。
主人公Tim Spector应邀与哈扎人共同生活，体验3天哈扎饮食之后，他肠道的微生物多样性就增加了20%，并且出现了来源于非洲的特殊菌群。
有研究表明，常规的西方饮食（高动物蛋白和脂肪、低纤维饮食），会导致肠道菌群总数以及双歧杆菌等有益菌的明显减少。
前段时间非常热门的无麸质饮食，同样也会导致双歧杆菌和乳酸菌数量减少，同时，有害大肠杆菌和条件致病菌明显增多。
最理想的饮食结构是地中海饮食，以种类丰富的植物食品为主，尽量少加工，保持食物原汁原味，尽量用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，脂肪供能不高于35%，其中饱和脂肪酸只占7%-8%，合理摄入乳制品，多吃鱼，用水果代替零食和甜品等等。
大家去搜一下，我就不啰嗦了。
地中海饮食者肠道菌群的有益菌增多，致病菌减少，可以减少肥胖、降低血脂、减少炎症发生。同时，地中海饮食是可以预防老年痴呆的。
至于最近流行的高蛋白低碳水化合物的减肥饮食，虽然效果不错，但是长期执行不利于健康，因为肠道中有益菌会减少。
这就意味着，人的免疫力会减弱，各方面的健康程度会降低。
尽管因为体重的下降，某些指标可能还会好转。
所以，请不要再跟我吹生酮饮食和麦吉减肥法了。
毕竟，减肥，不只是减肥而已。
短期执行可以，长期的话，还是要“在均衡全营养的基础上，进行适当的饮食控制”。
大白话就是“食物的种类要多，总量要少”。
参考文章：减肥每日一答005：如何合理七分饱？
碳水化合物方面，不论是可吸收的碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖等；还是不可吸收的碳水化合物（主要是纤维素）；都对肠道菌群有积极正面的影响，为肠道微生物提供充足的养分。
当然啦，也要适量。（个人建议减肥者的碳水供能比例在40%-55%之间）
另外，合理充足的微量元素摄入，对肠道菌群也有正面作用，就不再细说了。
二。饮食之外
运动、作息、情绪压力，都会影响到肠道菌群。
具体的影响方式和内容，目前我了解的还不多。
只能跟你们这么说：
1.多运动，能够增加肠道中有益菌的数量和种类；常运动者与久坐者体内肠道菌群有明显区别。
2.减肥者不要再熬夜了，睡眠缺失，会影响肠道菌群的数量，导致代谢下降，既会变胖，也会变丑。
3.抑郁、焦虑、慢性疲劳者的肠道菌群失调，大肠黏膜保护功能减退，体内促炎症因子水平升高——总之，各种不健康。
话说回来，不只是饮食、运动、睡眠、情绪会影响肠道菌群，肠道菌群也会影响上述四者。
所谓天道循环和谐共生嘛。
总的来说，想要拥有美好的生活，就必须拥有美好的身材和健康，以及钱，那么就必须尽量做到：
均衡全营养饮食、适当运动、规律作息和良好的情绪管理。
其实这几点，也就是我们养成“易瘦体质”所必备的条件。
三。中药调节肠道菌群
目前我所了解到的，能够影响肠道菌群的中药，包括但不限于：
黄连、山药、苦杏仁、灵芝、大黄、黄芩、葛根、人参等等。
但是这个说了，意义不大。
因为中药大多数是针对个人体质定制，请你信任的医生，帮你开点中药，调节肠道菌群变成易瘦体质去吧。。
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